日更2021.10.13 ＃挑战2021的成长

昨日休息时间:00:30（十点半躺在床上，一直没睡着）  反思:昨天下午休息时间太长了，而且午休时间比较晚，所以晚上不困，改善方案:14:00前午睡，保证午睡时间。

今天早起时间:9:40

夜间睡眠时间:9:10

今日状态:5分

今日天气:晴

今日要事:

笔记✓

教资

今日学习情况如下:

【健康饮食】来源：B站-[励志的安子薇Alivia][健康管理师殷志新]

[80/20原则：80%时间吃营养丰富的食物，20%的时间吃鸡肉或者饼干，

力量训练是控制体质比例的好办法，有氧运动在一天内燃烧更多卡路里，但是力量训练在日常生活中燃烧更多的卡路里]

[人体的营养需求：

能量源：

碳水化合物（非必需营养素）、脂类、蛋白质（组织构成、通信、催化、保护、运输、贮存）（动物-鸡蛋1.00、酪蛋白1.00、牛肉、鸡肉、鱼蛋白0.82-0.92、明胶0.08，植物-大豆分离蛋白1.00、豌豆蛋白0.68、全麦面包0.40）、乙醇

必需氨基酸（）

必需脂肪酸

维生素

矿物质

蛋白质互补作用：种属远、种类多、时间近

减脂：不是减少蛋白质，而是用蛋白质取代碳水、脂肪]

【健康护肤】来源：B站-康康KKVP

皮肤分型：中性、干性、油性、混合性

皮肤层次：表皮-真皮-皮下组织（从外到内），并伴有毛发、皮脂腺、汗腺和甲

角质层从外到内为角质层（最外层的美容卫士）、透明层（增强耐磨防水性）、颗粒层（防水的屏障）、棘层（承上启下）和基底层（细胞的生发之源）

表皮更替时间：28天（从基底层致角质层脱落）

真皮由内到外分为乳头层和网状层

脂肪层位于真皮下方

皮肤吸收通过角质层、毛囊皮脂腺和汗管开口，角质层是最主要的途径

【健康护发】来源：B站-_gloriagao

不要做：烫发、染发、漂发

护发流程：

选择无硫酸盐、无染料、无香精的洗发水

不把过多的洗发水放在发尾，主要放在头皮，用来清除油脂和污渍，护发素只放在发中和发尾

用指腹轻轻按摩，不要用指甲

把底下冲掉然后涂上护发素

不用毛巾搓头发

低温吹

如果要用夹板或者卷发棒，提前用抗热保护喷雾

日晒也会伤害头发，戴帽子或者打伞是个好办法

防止分叉：避免在头发湿的时候梳头、避免用毛巾搓头发、使用护发素、减少加热造型

饮食对头发也很重要：摄入足够的蛋白质（肉类、鱼类、鸡蛋）、坚果和生菜

压力也会造成脱发

【合理穿搭】来源：小红书-怎么吃不饱（如何快速找到适合自己的穿衣风格

也测了下我的:

臀围x型（沙漏型）

穿衣禁忌：无腰线单品

适合单品：除了无腰线单品外都适合

穿衣tip：打造腰线

【礼仪课程】来源：微信读书-《大学生社交与礼仪（慕课版）》

头发

1. 头发修饰注意事项

修饰头发，应注意以下四个方面的内容。

（1）勤于梳洗，清除异味和异物

（2）长短适中

（3）发型得体

选择发型时，要遵守适合自己的原则。

（4）美化自然

2. 发型

（1）头发的清洁与保养

洗头的频率因发质和具体情况而异，油性发质或运动量大的人，最好天天清洗头发；发质干而运动量小的人，可两到三天清洗一次。头发洗得太勤，会将皮脂腺分泌的滋润头发的油脂完全洗掉，这不仅不利于护发，反而会使头发发黄、变干，失去自然的光泽。洗头最重要的是选好洗发和护发用品，要综合考虑头发的粗细、软硬、形态、性质和条件，是属中性、干性还是油性等因素。有时，头发也会因气温、污染、情绪、染发、烫伤等影响而受损，这时就要做特别的护理。

洗头的学问

梳理：洗头应先梳理头发，以梳掉头发表面的灰尘和头皮屑，同时把凌乱的头发理顺，以便清洗。

水温：洗头的水温以40℃～45℃为宜。水温低，不易把油脂等污物洗掉；而水温高，又会造成头皮表层细胞的坏死，使得头屑增多，卷发变直。

预洗：用温水将头发完全浸透，然后以冲洗的方式冲掉头发表面的脏物。如果头发很脏，就需要多冲几次，以便发挥洗发剂的作用。

清洗：将洗发剂倒在手上，然后均匀地抹在头上。要注意一是用量不宜过多，二是要边抹边做环形按摩，以利于香波起泡，发挥洁力。之后，一定要将头发彻底冲洗干净。如果头发较脏还需二次清洗，洗发剂的用量只需首次的一半，边洗边按摩，再次将头发彻底冲干净。洗头时要用指腹轻轻揉搓，而不是用手指甲或梳齿用力梳头，以免伤及头发和头皮，造成毛囊发炎、脱发等现象，另外不要用碱性较强的肥皂、洗衣粉等强碱性洗剂洗头，以免损伤头发的角质蛋白，使其变硬、发脆、易折断，增加头皮屑。

护理：先用毛巾吸去头发上的水分，然后用适量的护发素抹于发上，停留片刻，最后用清水清洗干净。

擦干：要及时将头发擦干或吹干，可用毛巾包裹头发，以吸收水分，但不能用力搓。如使用吹风机，切忌让风筒靠得太近，这样会把头发吹焦并造成头皮的轻度烫伤。