五不原则

关于接纳，有五不与三要。

      五不是指：不评判、不分析、不解释、不预设、不建议——这是格式塔心理咨询与治疗技术的五大原则。

    不评判：你的思想、观点、价值观，你的情绪、情感，你的行为、做法，我了解，我知道，我理解，我不去评判你的对错好坏，“我维护你说话的权利。”

    不分析：人本真的东西是什么，真实地呈现，你的呈现最重要。“我看到你刚才好像有些情绪。”

    不解释：你的观点只属于你，解释权是你自己的。“我注意到你刚才呼吸有些急促。”

    不预设：把我的信念，假设和臆断暂时搁置一边，我不去假设你是如何想的，不去猜测你的观点、情绪。“你说，你有些烦恼，能说一下，你烦恼的是什么？”

    不建议：相信每个人都有自我生长的能力，你的生活你做主，你知道自己生活的方法与方向，你只是还没看清。“我很好奇，是什么力量让你支撑了这么久？”

        三要：要做镜子、要做容器、也做到共情。

      要做镜子：我站在、坐在你的旁边，我看见你……我听见你……，把我们看到的、听到的，做他（她）的镜子，原封不动地反馈给他（她），让他（她）自己细细体察。我们也可以站在真正的镜子面前，说话、做事，观察自己的反应。很多的时候，人们并不清楚自己是这个样子的，这个样子的时候，我在表达什么。比如，我做了什么，你生气了——我会说，你刚才好像有些情绪。

      要做容器：我做你的镜子，如果你还没做好准备，不能承受，比如，一个人冒犯了另外一个人，你说，“你刚才说了一句话，她好像有情绪啊。”如果她冲你发火，“我怎么没看出来？!你多想了吧！”我就做一个容器，我可以让你放任何你想放的东西，我都稳稳地接着，放好，不给你返回去；需要的时候，我再做镜子，让你触碰、看到、听到，让你细细品味。

      要做到共情：共情，也叫神入、同理心、同感、同理心、投情。我能设身处地体验你的的处境，对你的情绪情感具备感受力和理解力。在与你交流时，能进入到你的精神境界，感受到能的内心世界，能将心比心地对你，体验你的感受，并对你的感情作出恰当的反应。“我听见你说，你很伤心，发生了什么？”

        我们不仅对别人做到五不三要，对自己，也要注意这样。当我有情绪的时候，我允许自己有情绪，允许自己哭，允许自己生气、伤心、愤怒……当我们处在这样情绪状态时，可以找个安静的地方，试着坐下来，闭上眼睛，深呼吸，让自己呆在那种情绪里，跟它相处一会儿，你会发现，用不了多久，会有奇迹发生。至于什么样的奇迹，如果你愿意，自己体会吧……

    “你永远也无法离开，你从未到达过的地方。”这是著名的格式塔治疗师L.greeberg提出来的。只有到达才能离开，只有满足才能消退，只有完成才能圆满。

      只有接纳了，才会满足，才会圆满，才会消退，才会有新的开始。