《书写自愈力》:本以为是本工具书，结果我从头哭到尾

我是一口气、哭着看完《书写自愈力》这本书的。

文字的力量很强大，能够觉察自己，治愈人生，但是如何做到呢？

我本以为这本书是讲写作方法的，但是没想到，我还没实际动笔写文，就只是跟着书里的方法回顾人生、觉察情绪，就已经起到了治愈的效果，让我离自己的内心更近了一步。

作者是心理学博士，情绪聚焦EFT国际认证咨询师，她通过自身经历、结合大量咨询案例，总结了这套用自由书写自愈人生的方法，从基础写作开始，通过回顾、对话的方式，让读者发现自己的核心情绪，与原生家庭和解，从而找到自己的人生使命，活出自己的生活意义。

书写疗愈的三个阶段:觉察、发现、疗愈。

1.觉察:观察自己的思维

这个阶段需要自由书写，就是我们常说的“自嗨式”写作，读者只有自己，不用在意文笔如何，不需要考虑逻辑问题，想到什么写什么，任何有触动的时候都随时记下来。

只需要5分钟，写个一二百字，记录当下的想法，一段时间之后就能从这些文字中，发现自己的核心情绪。

之前我觉得写一些碎碎念的“自嗨”文对自己没有意义，不能锻炼文笔和思维，现在看来真是大错特错！

我忘了文字的基本功能就是“记录”，记录生活点滴、记录自己所思所想，能引起读者共鸣固然好，就算没有，起码愉悦了自己。

2.发现:找到自己的核心情绪

人的核心情绪有6种:恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋，这是我们祖先在漫长进化过程中形成的，能保障我们生存的几种情绪，是生而有之的。

但是现在社会生活中，我们常常因为原生家庭、环境、他人眼光等等原因，产生了抑制性情绪（焦虑、羞耻、内疚）去压抑这些核心情绪。

比如有的人非常好强，事事要做到完美，每句话、每件事都谨小慎微，生怕犯一点错误，面对消极评价时会十分内疚、自责，这可能源于“恐惧”，对自身不被认可的恐惧，或者对未来不确定性的恐惧。在原始社会中，保持恐惧是生存所需，可是现代社会中，太多恐惧根本没有必要。

如果我们不去直面核心情绪，那么身体和大脑就会一直按照原来习惯的通路运行，总是沉溺在原来的固有模式中。

只有看到情绪、直面它，告诉自己，“我是自己生命的创造者”，才能在大脑里创建新的通路。

3.疗愈：找到根源，写下来，试着改变想法

记忆是会骗人的，尤其是经过漫长岁月的洗礼。

比如有时我们发现和爸爸妈妈之间的一些心结，说开了之后不过源自儿时一个芝麻大的小事，只是那种情绪累积下来，才让长大后的我们如此痛苦。

有时候我们还发现，白天遇到的特别愤怒、厌恶的事情，回家和亲朋好友说一说，心里就舒服多了，回头看看好像也没那么严重。

这就是直面情绪、表达出来、改变记忆的治愈过程。

有些事我们不方便找人说，那就写下来吧。

有些儿时的事已经模糊不清了，那就和亲人、朋友聊一聊，大家一起回忆一下。

爸爸妈妈已经那么大年纪，他们的过往无法更改、没必要责备，就去了解一下家族的历史吧，知道更大的原生家庭是如何塑造他们的，也许你就能理解父母了。

看这本书的时候，我跟着作者的思路一路探寻下去，发现自己的核心情绪是“悲伤”，这种悲伤来源于童年的孤独和束缚，回忆过去的时候，想到爸爸妈妈青春时期奋斗的不容易，和两个大家庭的种种磨难，眼泪就控制不住地流下来了。

这本书深入浅出，非常实用、好读，每章后面有总结，强烈推荐。

用文字唤醒情绪本能，治愈人生，人人都可以。

---

#齐帆齐2022年写作营 第61篇 1325字 总99384字#主题文