20171122，日课65，用ABCDE理论反驳悲观想法

日课65:用ABCEDE模式去反驳悲观的想法：A代表不好的事；B代表当事件发生时自动浮现的念头，想法；C代表这个想法所产生的后果；D代表反驳；E代表你成功进行反驳后受到的启发。:找一件事情来实践这一理念

目前最让我抓狂的就是孩子的睡觉了，学校作业量大，她作业又慢，所以睡眠经常难以保证。

A代表不好的事:作业慢，睡觉晚

B:代表当事件发生时自动浮现的念头，想法：睡觉晚生长素分泌不够，影响生长；想到第二天精神不好，听课质量不高；没听好课，作业更慢，睡觉更晚……，恶性循环。

C代表这个想法所产生的后果：焦虑，孩子一回到家就催着快点做作业，忍不住爱唠叨催促，心情不好，也很没耐心。孩子的情绪也很受到影响。

D代表反驳:这样想对睡眠这件事有用吗？非但没用而且因为两人情绪不好，做作业效率更低，睡得反而更晚。作业是必须完成的，孩子自己并没有因为自己睡得晚而不开心，自己还是很努力要完成作业。我焦虑只是自己产生了悲观情绪，事情本身不是就是我所想的。

听过樊登读书会关于睡眠的书，睡眠不一定是越多越好，而是要睡完整的睡眠周期，一个睡眠周期是一个半小时，时间少时睡够完整的睡眠周期，并保证一周内睡够35个睡眠周期即可。那么像孩子这种状况平时睡得不够，可以周末补齐缺的觉。

E代表你成功进行反驳后受到的启发：接受目前的状况，耐心陪伴，相信孩子这段经历也是不错的成长历练。相信她会慢慢调整自己的节奏适应新的学习环境。这样想来心情平静许多。

这个ABCDE理论很不错，要经常把它用起来，改变那些悲观顽疾，做一个积极幸福的人。