青年推开门，又来到了哲人的小屋，青年看到哲人正在伏案读书，忽的抬起了头，嘴里默念什么，大约十分钟后哲人又低下了头，又过了十几分钟，青年忍不住叫了叫哲人，哲人惊醒般抬起头，看到了青年。
青年：我又来了。
哲人：欢迎，由衷的欢迎。
青年：您还记得一个月前您跟我聊读书吗？
哲人：当然记得，还有，才过了一个月你就又把对我的称呼改成“您”了？
青年：不好意思，我......
哲人：没关系，咱继续该聊啥聊啥。
青年：好，我想说的是我现在真的好焦虑，因为我的拖延而焦虑。自从上次咱们聊完读书，我真的就想立刻去读书，进入那种专注，那种充实有意义，那种不刷手机更开心的状态是多么美妙啊！
读完书我就可以变得理性，变得聪明，变得有气质，变得境界高有远见，那是多么舒爽啊！那么多美好在吸引着我，可我一直在拖延，一直不去读，一直拿着手机无所事事，都不知道干啥了，心里那个焦虑啊！所以我又来找你了。
哲人：嗯，我明白你的情况了。我想先问你一个问题：你认为什么是成功？
青年：做好自己想做的事就是成功。
哲人：哦，好，我明白了。所以你想克服拖延立马去读书？
青年：是啊是啊。
哲人：那你觉着你读多少书就能得到你想要的？
青年：应该是读多少就有多少收获吧。
哲人：没错，理论上是这样。
青年：咱们是不是跑题了？咱们不是在谈怎么克服拖延立马行动吗？
哲人：在谈呢，在谈呢。咱现在聚焦于你自身来分析你就容易明白了。
青年：好好好。
哲人：你想过你为什么拖延吗？
青年：我想过，但没想明白，我明明那么想要读书提升自己，怎么会就在那拖着呢？
哲人：那是你想做的事还是你应该做的事？
青年：我应该......我想... 是我应该做的吧。
哲人: 你不想做吗？
青年:我想做啊，但我更应该做。
哲人:这就是你拖延的第一个原因。当你把你想做的事作为你应该做的事去做的时候就容易拖延。你想做的事才有乐趣，你应该做的事往往就没什么乐趣。因为应该做的事，往往意味着规则的胁迫。所以你会拖延。
你首先在认知上清晰的确定，你读书是你想做的事而不是你应该做的事。
青年：那我怎么知道我到底是想做还是应该做呢？
哲人：感受。感受你自己真的想做吗？注意是感受而不是思考，让你内心来告诉你。
若感受不到再想：你要做的事是不是因为你被逼迫而做，家人朋友的期望与要求？社会舆论的导向？成功的需要？又或是你逼自己做的？......
青年：如果就是应该做的事而不是想做的事呢？比如学校的作业，公司的任务等等。
哲人：如果是一些你明明想做却错把它当成应该做的事的话，只要认识到并纠正就好了。而你问的这个问题，我们来好好讲讲。
哲人：你修仙吗？啊不是，你熬夜吗？
青年：当然熬夜了，这都成习惯了，大多数像我这样的年轻人应该都熬夜吧，至少我见到的是这样。你问这个干啥？跟我讲熬夜伤身体？
哲人：不，咱讲点别的。首先说，做应该做的事而且还不拖延是需要不少精力吧？
青年：当然了。
青年摸了摸头，端起桌子上淡如水的茶一饮而尽。哲人笑了笑继续说。
哲人：熬夜其实就是提前预支了一部分明天的精力，没有足够的精力，拖延就会占到意志力的上风。这就意味着，一件本可以1个小时完成的事，我们要花2个小时甚至更久，这本身就是拖延了。
就这样，我们的时间就被自己一点点剥夺了，我们对掌控时间的错觉使我们掉入了一个死循环，熬的夜越久，第二天效率越低，晚上就熬得更狠，拖延症也慢慢侵袭我们的大脑。
青年：可怕...... 不过我想问一下掌控时间的错觉是什么？
哲人：白天上课学习或者被老板压榨，好像都是为别人付出时间与精力，只有到了无人打扰的深夜，才觉得世界安静了，时间终于属于自己了。
这个时候，时间属于自己，那不玩是不是就亏了？！于是我们抓住这属于自己的时间，玩到半夜也仍想继续，直到凌晨，带着一丝歉疚一丝焦虑，入睡。
白天过得不尽心的我们，在夜晚报复性的浪费时间，好像还挺爽？可这是在报复谁？除了自己没有其他。
夜晚我们以为我们掌控了时间，但只不过是用于掩盖报复自己这一行径的错觉罢了。
青年：可是为什么我们要报复自己？
哲人：心理学家阿德勒提出【补偿】这一心理防御机制，可以用来解释我们的报复性心理动机。
阿德勒认为，当个体因本身的问题导致不能达成目的时，就会采用其他方式代偿，从而减轻焦虑和不安。
报复性熬夜本质上就是我们在补偿白天被掠夺的快乐。可这快乐是被自己掠夺，如何度过时间亦是自己的选择。熬夜只不过是在报复自己白天虚度时间罢了。
青年：哦哦哦，了解了。是不是说，拖延是熬夜导致的，或是和熬夜一样是报复自己的一种方式？
哲人：你说的是有道理的，不过熬夜只是拖延的一个原因，毕竟熬夜会大大损耗你白天的精力，有事情也拖着不想做了。而后边你说的挺对的，但只要意识到自我报复的原因，我们就会慢慢改变，不用急。
拖延的原因还远不止这些，每个人拖延的原因也不尽相同。
有的人因为害怕失败而拖延，有的人因为害怕成功而拖延，有的人因为惧怕改变而拖延，有的人因为不敢面对真实的自我而拖延，有的人因为害怕别人的评价而拖延，有的人因为不想努力而拖延，有的人因为不安而拖延，有的人因为抗拒对方而拖延，有的人因为懒而拖延......
你呢？因为什么而拖延？
青年擦了擦头上的汗，喝掉了桌子上的凉茶。
青年：我...我不太知道。
哲人：你在害怕什么？
青年：我害怕我读不进去书，读书时那种左顾右盼又玩手机的场景我也不想见到。我害怕我读了书，还和以前一样，没法博学理性深沉。我还怕被别人说我书都白读了。还有就是我真的懒......
哲人：你害怕失败，害怕面对真实的自我，害怕被别人评说。懒也只是不知道自己真正想要什么，只是一个麻痹自己的借口罢了。所以你通过拖延来逃避你所害怕的这一切，即使不拖延带来的成功是那么诱人。
青年：我我...... 那到底该怎么办？
哲人：你在读书这件事上有一个明确的目标吗？还是说你只是想着：“我要读书，我得读书获得我想要的，我必须得读书啊！”
青年：对啊，我就是这么想的，读书就是我的目标。
哲人：所以你才拖延。读书可以作为你的方向，但不应成为你的目标，更何况读书也只是你获得你想要的东西的一种途径罢了，这途径也不是唯一的，只是性价比最高的，这个之前我们讲过了。
青年：那我该？
哲人：首先你得细化目标，将你的大目标分成一个个清晰地 容易完成地 可以看到或感受到的小目标。
比如“我想要克服拖延症”这个目标，虽然是一个体面的目标，也极其准确的反映了你的愿望，但它不具有可操作性，因为你无法短时间内真正看到拖延被克服。
所以你得先实现一个能看到的小目标，然后才能继续，并最终克服拖延，而且在这个过程中你会挺爽，实现自己的目标，清楚看到了自己正在克服自己的不足，这能不爽？
克服拖延症必须在一个个具体的事情中才能得到实现，所以你可以从读书开始，将读书这个目标拆分，比如你可以先读五分钟，读的过程中划划写写，五分钟过后，你看到你划的你写的了，你不就开始克服拖延了吗？
具体怎么细分，还得你根据自己的情况来做，记住这是你自己的事，终需要你自己动手完成。
还要明确时间，问自己这个任务事实上将花费我多少时间？如果你累了，你可以对自己说：“我累了，所以我再做十五分钟，就休息。”
有意识的减少外界的干扰，并设定一个提示点，比如你睡觉前洗漱，就提示你该读书了。两者链接，洗漱后读书，慢慢的形成习惯会很美妙。
青年：我知道了，谢谢！ 我会去试试的。
哲人将桌子上的凉茶慢慢喝完，继续说着。
哲人：当你试着落实我的建议的时候，你或许发现，动力和阻力在同时起作用，就像你在做其他一些事情的时候一样，你会产生抵抗，你还会寻找借口。
我希望你仔细检查一下你是如何应用这些合理而有效的技巧去改变自己的，因为抵抗并不是你的敌人，它可以被转化为盟友。
当你发现自己没有采取行动去使用这些技巧的时候，通过询问自己这样一些问题，你可以从中学到不少东西：是什么让我感到特别不舒服？这样做是否触及了我过去的某些东西？我是否正在面对某些我过去一直不想面对的事情？是什么让我觉得我不能做到这些事情呢？
开始时你或许还会拖延，但你可以将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”
不是：“我又在拖延，我恨我自己。”
而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”
记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。
即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。
以往的历史无法决定你当下要怎样做。
你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。
如果实在难受了，可以试着运动一下，跑跑步啥的。
青年:由衷的谢谢你。