改善失眠，助你安然入睡的十二种食物

随着现代生活节奏的加快，加上了劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，来自社会压力，生活压力，学习压力，很多人会有失眠问题。

长期失眠会对健康造成一定的伤害。没有失眠过，不会知道失眠的痛苦。由于失眠引起的病因一系列的，生理，心理的调试都很重要。如果服用药物，应请教医师，大家都知道是药三分毒，药物存在着一定的健康隐患。许多失眠患者在服药物数周或数月以后，都会出现头昏脑涨，口干，心慌，胸闷，出虚汗等等各种不良反应。药物助眠的副作用还不仅如此，许多病人在长时间服用安眠药后，会形成药物依赖，给身心带来更多困扰。

有没有天然的，健康的食物，帮助睡眠呢？

1)牛奶

牛奶中含有催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经的细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质一一五羟色胺。一种是，对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到，身体舒适，有利于解除疲劳，并有助于睡眠。特别对于体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。所以说睡前喝一杯牛奶，可以催人入眠，对于中老年人尤为合适。

2)小米

在所有谷类中小米含氨酸最为丰富。此外，小米含有大量的淀粉，食用后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3)葵花籽

葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制剂，能起到镇定安神的作用。晚上吃一些葵花籽，可以促进消化液分泌，有利于消食，帮助睡眠。但是不宜多食

4)大枣

大枣含有丰富的蛋白质，维生素，硒，钙，磷，铁等营养成分。可以补五脏，健脾胃，养血安神的作用。

5)醋

醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显。

6)莲子

莲子有安神之功效。有镇静作用，可是促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

7)百合

百合能清心安神，适宜神经衰弱，睡眠不宁者食用，一般用百合60至90克，蜂蜜一至二匙，拌和蒸熟，睡前半个小时服用，有明显的助眠效果。

8)水果

如果是过度疲劳而失眠的人，临睡前吃些苹果，香蕉等水果。可抗肌肉疲劳。如柑橘一类的水果放在枕边，它散发的香味也能促进睡眠。

9)莴笋

莴笋有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用。而且他们没有任何毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时可以把篱笋带皮切片煮熟，喝汤。在睡前服用有助眠功效。

10)糖水

如果是烦躁发怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

11)核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体的神经衰弱，健忘失眠，多梦和饮食不振有益。每日早晚适量的吃一些核桃，有利睡眠。

12)红枣

红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。

这些天然的健康的食品，对身体健康，对助眠，有一定的效果。但在食用时也不要乱吃，要根据自己的喜爱，身体适应原则。

祝愿你，白天有说有笑，夜晚睡个好觉！

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