早起忽略6件事很吃亏

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闹钟不合理

清晨时大多数人可能还处于深度睡眠期，如果突然被闹铃惊醒，血压和心跳会迅速升高。目前已有因闹铃而猝死的案例。

另外还容易激发身体的自我保护反应，导致肾上腺素分泌，使人产生心悸、心慌、恐惧、烦躁等不良情绪。

可用透光性好的窗帘，促使自己自然醒来。

或者选择舒缓的、音量慢慢增大的音乐作为闹铃。

起床太着急

清晨是心肌梗死、心源性猝死以及脑卒中等发作的高峰期。有研究显示：清晨的心血管疾病突然发病率约比平时高出70％-80％，而老年人在凌晨去世的占60％。

原因在于，心血管疾病药物的效果在清晨时相对薄弱，而血压、血糖等会自然升高。再加上低气温对血管的不利影响，匆忙起床可能使血压和心率异常。

老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身，先活动手脚或翻个身再慢慢坐起来，2分钟后再下床活动。

着凉引腹泻

初春清晨温度低，如果穿衣不及时或者饮用凉水，就极易导致腹泻，还可能伴有恶心和眩晕感。长期如此，对肠胃健康不利。

注意保暖，起床后及时穿衣。另外可以常备热水瓶或热水袋，感到腹部受凉时热敷20分钟。

洗脸用凉水

水温太凉，容易刺激脸部神经反射性收缩，使皮肤紧绷、知觉麻木；同时也有可能导致头晕头痛，或者眼部充血、胀痛。

用45℃左右的温水洗脸，如果想提神，可以用热水浸湿毛巾，敷脸3分钟。

早餐营养少

早餐提供的营养和能量应占全天的30%左右。长期不吃早餐，或者早餐食谱单一，容易导致营养不良或肥胖两个极端。然而人们的早餐常常偏好粥、馒头、包子等，营养不够丰富。

想要早餐吃得好，一定要尽量吃到3类食物：淀粉类主食，2种及以上的优质蛋白，1-2种新鲜蔬果。

豆、奶制品可以补充优质蛋白质，新鲜果蔬可以做成果蔬汁。

晨练时间错

晨练时间并非越早越好。清晨空气流通不足污染大，太早出门容易吸入更多尘霾，对口、鼻、咽喉、肺部健康不利。

另外，清晨温度低更易使人着凉感冒，反而增加心脑血管疾病发作的风险。

初春适合在太阳升起以后进行晨练，或早上7点以后。晨练时不适合做剧烈运动，能让身体微微出汗即可。