无戒学堂写作IP营打卡第77天，1126字，累计94912字
曾经在知乎上看到一个提问：你懂得爱惜自己的身体吗？
其中一个高赞的回答是：
如果说三十岁之前，面容和身材是父母给的，那么三十岁之后，则需要你自律自爱，培养好的睡眠习惯。
这样才能使身材不走样，皮肤不松弛，拥有一个美好的未来。
如果你想拥有高质量的睡眠，不妨尝试下面的几个方法提升自己的「睡商」。
1、 坚持每天固定时间睡觉起床
我们会发现这样一种现象，当人适应了有节奏的生物钟后，会很快进入睡眠状态。
《吉田医生哈佛求学记》的作者吉田穗波，就是每天晚上9点和孩子们一起睡觉，第二天清晨3点起床，利用晨起的时光高效学习。
最终考上了哈佛大学研究生，完美地平衡了工作与生活。
2、每天坚持锻炼身体
你可以选择自己喜欢的一项运动坚持，比如快走、跑步或者打羽毛球。
每天坚持锻炼45分钟，适度的运动能有机排毒，促进你的睡眠。
但要注意的是临睡前的2-3小时要结束锻炼。
3、避免尼古丁、咖啡因、酒的摄入
尼古丁、咖啡因和酒的摄入，会让人产生兴奋，而其产生的效果要在八小时以后才能完全消除，所以我们尽量要避免在下午喝咖啡而导致晚上睡不着。
4、睡前洗个热水澡或者泡脚
晚上睡前洗一个热水澡，或者泡脚15-30分钟。
不仅能促进血液循环，还能放松身心，让你产生睡意。
5、写日记
当你脑子里思绪纷飞，难以入眠时，可以用写日记的方式放下一切，平和自己的心情。
6、每天多睡一小时
据美国芝加哥大学睡眠研究中心发现，睡眠少于6.5小时的人群，每天多睡一小时，三年就能减重24斤。
如果你是一个缺觉族，可以尝试每天保证7-8小时的睡眠。
适当运动，均衡膳食，让自己变得又瘦又美，永葆年轻态。
7、保持房间温度适宜、幽暗干净，睡前不要玩手机电脑
经研究发现，手机里发出来的蓝光会对褪黑素的形成产生干扰，而褪黑素是控制人们是否想睡觉的开关。
所以在临睡前一小时禁止接触电子设备，营造一个宁静而有助于睡眠的环境，是对自己最好的呵护。
8、养成晒太阳的习惯
每天在自然光下晒30分钟以上，能提高你的睡眠质量。
9、选择合适的床品
合适的床品，对改善睡眠也至关重要。
比如床单被套宜选用纯棉、丝绸、竹纤维和亚麻等透气性好的材质。
床垫使用5-7年后要更换，挑选枕头时，要注意看枕头的透气性，避免枕头过低、过高或支撑度不够。
《宁静的力量》里这样写道：
如果睡眠是一件只有在所有事情都做完之后才能做的事，那么工作和其它杂事便会不停地来侵犯你的个人空间。
你会感到心力交瘁，不堪重负，就像一台不予养护却一直运转下去的机器。
自律方得从容，好好睡觉，不仅是对身体的负责，也是对自己人生的掌控。
当你能把睡觉当成生命中最重要的事情，当你能好好呵护自己的身体，就能不断提升自己的生命质量，人生之路也会越走越长远。
好好睡觉，是一个人最顶级的自律。