预防癌症，你不得不改变的几件事！

据外媒报道，美国癌症协会的数据显示，大约三分之一的人会在有生之年患上癌症。预计2018年美国将有170万新的癌症病例被确诊，约有609,640名美国人将死于癌症。

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同样，英国癌症研究公司最近发现，将近40%的癌症是可以通过改变生活方式来预防的。以下是一些预防癌症的健康生活方式，快跟小安一起了解一下～

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减少吸烟

吸烟是导致癌症的主要原因之一，经常吸烟容易诱发肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、结肠癌、直肠癌和子宫颈癌。而咀嚼烟草容易诱发口腔癌、食道癌和胰腺癌。

即使你不吸烟，接触二手烟也会增加患肺癌的风险。美国国家癌症研究所表示，被动吸烟不存在“安全暴露”水平。戒烟的人，无论年龄多大，与一直吸烟的人相比，预期寿命都有显著提高。

*安全暴露值（safe harbor levels）：针对已知致癌物质的无明显风险水平（NSRL）和针对已知致生殖毒性物质的最大允许剂量水平（MADL）

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健康饮食

想要预防癌症，就要健康饮食、全面饮食。哈佛医学院报告表明，肉类和脂肪会增加患结肠癌和前列腺癌的风险，要减少食用烧烤、油炸食品和加工肉类（如热狗、培根、香肠和一些肉类熟食）的频率。

国际癌症研究机构的一份报告发现，大量食用加工肉类会增加患某些类型癌症的风险。相反，多吃水果、蔬菜和全谷类食品能够预防癌症。2018年10月，法国国家卫生与健康研究所进行的一项研究表明，如果你经常吃有机食品，可将患癌症的风险降低25%。

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晚饭不宜太晚

2018年的一项研究显示，晚上10点或者在睡觉前2小时内吃饭的人，患乳腺癌或前列腺癌的几率更高。

该研究还指出，那些倾向于早吃晚餐的人也会遵循预防癌症的其他生活方式，比如说健康饮食、睡眠充足、适当锻炼等。

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保持正常体重

如果你超重，那患癌症的风险会增加，比如说乳腺癌、肝癌、肾癌、胰腺癌、结直肠癌和其他癌症。腰部脂肪过多的人患癌症的风险可能高于臀部或大腿部位脂肪过多的人。

一个人体重越重、超重的时间越长，患癌症的风险越大。但研究显示，对于超重的人来说，随着体重的下降，患癌症的风险也会下降。因此，最好的减肥方式就是健康饮食、健康锻炼。

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保持锻炼

锻炼非常重要，除了能帮助人体保持健康，还能降低人体患结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险，同时也有可能预防前列腺癌。

根据疾病控制和预防中心的数据，为了达到理想的健康效果，成年人应该每周至少做150分钟的中等强度运动，或者每周进行75分钟的剧烈有氧运动。

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注意防晒

皮肤癌是非常常见的一种癌症，但皮肤癌是可以预防的。大家平时应该注意以下几点：

尽量避开太阳，尤其是在上午10点到下午4点的高峰时段。

当室外阳光强烈，大家出门时就要做好防晒措施，如穿长袖、长裤，戴太阳镜和太阳帽等。

用防晒系数30或30+的防晒霜，阴天也是如此，而且要经常用。

要避免人工日光浴和日光灯发出的紫外线辐射。

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避免接触有毒物质

在非健康环境中，化学物质和其他毒素会增加患癌症的几率，其中包括石棉、苯、氡、农药以及受到工业污染的饮用水。

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定期体检

大家平时要定期去看医生，尤其是做癌症检查，比如乳腺癌的乳房X光检查和结肠癌的结肠镜检查。

各类新闻报道中患癌症的人群越来越年轻，究其根本就是生活方式不健康造成的。希望大家都能改掉自己生活中的不良习惯，预防癌症从日常小事做起。