高效率慢生活第300天，挑战4点起床第111天，准备回家！
2019年.2月21日 正月十七
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蒙蒙的晨间检视
学习，让身体或者灵魂，总有一个在路上！
就寝22：37晨：4：11周三
昨日午休：15min
昨天看到一篇不错的睡眠文章！分享给大家！
最佳睡眠时间表和要点！
1子时之前一定要睡觉
在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”
其实不是不给治，而是治不好了。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。
许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。
这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。
要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。02
睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。
这是禅医入睡时的理想精神状态。
很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。
若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 03
午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。04
睡眠一定要早起
真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
出自水妍芙的一篇文章
第三个100天目标
*1.和进阶营的伙伴们一起挑战叶老师的时间管理进阶课第二轮70天
* 2亲子时间管理认真践行第二轮90天
* * 学习：2019 年听书100本
* 坚持运动：每日步行5000步以上
* 坚持保养
*练习科学发声90天训练
* 12个习惯逐步养成【第3阶段】
6精进--工具使用，
1atimelooge记录时间
2.印象笔记，整理
3.写日记
4蜗牛睡眠：记录睡眠时间
5.乐心运动手环
6滴答清单，记录要事.
7录音：搜狗听写
强化--运动（走路+平板撑）
持续--晨间日记/日检视/周检视/月检视
【今日三只】
1复习听时间管理进阶课3.1月反思
2.听亲子时间管理18,打好时间管理基础(婴幼儿期）
3.参加晨会
学习
昨日收获
1.♀️健康与休闲：
保养：
形象：妆，装，都注意9/100）
科学发声67/90
头发护理：一周一次的。（12/100）
冥想：每天听now一节（8/.100）
心灵：父母心法：67次。（61/100）
面部：每7天面膜一片（3/400）
运动：（16/100）计9446步
散步：3公里/分钟
瑜伽：（0/100）
电影：（1/12）
小确幸:
太幸运了，听到了一位教练在讲讯飞输入法里面有很多的功能特别强大，可以语音写日记，可以发特色语图片，可以面对面翻译，可以扫描快速记录纸质书籍上的精华内容！可以用剪切板管理许多心动的词句，还可以随心更换不同色系的输入键盘！……
大家如果也好奇可以先下载一个讯飞输入法，再在用点问搜！研究研究它的诸多功能，如果有疑惑，也欢迎和我一起，继续讨论研究它的功能之法！
2.学习与效能：️️
时间管理进阶课：（3/10）
复习听3.1月反思，八大纬度的精进法！
现代人，对四季的感应力越来越差！视角的局限，也让人生有些偏科！人生如一台车！需要平衡方能长久安全！
所以要从八个纬度来平衡！
1.健康！
2家庭
3.事业，
4.爱情，
5.休闲
6.财富，
7.成长
8.朋友！
️。
效能：用幕布管理要点，用反思日记，回顾复盘，用喜马拉雅听音频！一天，感觉精彩不少！
：送孩子读书（[ 13/20）
3.阅读
（每日15分钟）
第1本：《本质》（1/100）
第2本《游戏力2》（2/100）和孩子建立链接1，是一切行动的前提！
第3本 《不吼不叫》（3/100）
第4本《陈志武的金融通识课》（4/100）
第5本《》（5/100）
关键词：
樊登读书（1本/100本）
喜马拉雅（1本/100）
书名：
纸质书籍（1本/100本）《游戏力2》《如何说孩子才会听》《正面管教》
4.分享：【我和易效能的践行故事】
（我和孩子亲子践行4个月的收获）
（文字：1/100）（语音：1/100）
✍：高效率慢生活
喜马拉雅：时间管理进阶课
5.事业：.积极筹备中
反思1
马上要回家，又舍不得难得的ppt课，该怎么做减法？
反思2
见识得越多，越能体会，生命有出处，凡事不忘初心的含义！
早起清单
早起打卡√√√√√√√√
晨间日记√√√√√√√√
听喜马拉雅音频√√√√√√√√
听樊登读书会√√√
运动√√√√
早饭√√√√√√√√
晚睡清单
阅读
整理和检视√√√√√√√√
保养清单
早睡√√√√√
K、每日感恩√√√√√√√
我们应该不l断的去刻意练习并养成好习惯，去不断的拥有更多的自律的生活
如果你有追求事业，热爱生活，深爱家人，那么一定把健康当成顶层设计，挂起晚睡的战靴，远离手机这类晚睡培养皿，第二天早点起来提升或运动。我始终相信，早睡早起身体好，身体好的人才有一切的选举权和被选举权。
走进易效能后的300天里，认识了许多特别优秀的老师教练！一路走来！特别要感谢最初拉我进群的夏，给我锻炼机的燕姐，一直信任督促我的鱼儿，还有大爱的刘鑫教练！然后还有佳佳教练！二桃教练，婉叶老师，瑶华教练……
特别感恩叶老师创办的易效能时间管理系统，和高能的人聚在一起！带动生命的高能量！弱链接，让自己眼界更开阔，思维力更强！工具的使用，让自己更轻松的应对各项挑战！坚持运动，给自己一个不断新陈代谢的身体！……
易效能真是一座大宝藏！越挖越精彩！
因为身体和灵魂总有一个在路上！