2022-08-12 每天三件事第120天-《游戏力2》6-3

1、健身10分钟（完成）

2、读书10页以上（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读《游戏力2》第6章挑战焦虑性思维的第3部分，讲挑战焦虑思维的具体办法：当下、激活更多脑区、先欢迎再扭转。

对焦虑性思维最有力的挑战，就是关注眼前的现实，而不是把所有注意力都放在过去和将来上。回归当下，是冥想、正念和禅修的理念基础。留意自己的呼吸、身体的感受、周边的环境或者头脑中此刻的想法，只要我们能够专注于当下，哪怕只有短短几分钟的停留，也可以重罪安全系统，缓解紧张和焦虑。

当我们经历过一件恐惧的事情，会渴望把事情的经过讲述出来，甚至会一次次的重复，如果身边正好有一个人愿意倾听我们的诉说，并对我们满怀关切和理解，而没有任何的评判和指责，那么讲出来就能有效地清除恐惧。每一次重复都可能加入更多的细节，同时可能伴有颤抖和眼泪，这是在释放紧张压力。

查看当下，让孩子自己看清当下的事实。拜伦.凯蒂建议提问：“那是真的吗？你确定那是真的吗？”提醒孩子想一想，进一步提问：“假如你相信那个想法，那你的感觉会怎样？”“没有那个想法时，又会怎样？”焦虑的孩子认为他们可以预知未来，而且坚信未来一定会有坏事发生，沉迷于想象，并依据想象来行事。

查看风险，“是的，我知道有风险，但我还是愿意承担这个风险。”“要是发生那种事真是挺可怕的，不过发生的可能性太小了，所以我还是愿意去试试。”即便是那些最胆小的孩子，也一定在生活中坦然面对过某些风险。可以和孩子讨论一下，生活中有哪些事情其实存在风险，但他们认为没什么大不了的？又有哪些事情是他们认为有风险，但却能鼓起勇气、大胆尝试的？有哪些事情是他们认为既惊险刺激、又有趣好玩的？有些事别人觉得可怕，他们却做的很好，有些事他们觉得可怕别人确能轻松完成。还可以列一张“恐惧症清单”，写出一串可怕的事情，这里一定有很多孩子不害怕的事，会边读边大笑。

激活更多脑区可以挑战焦虑性思维，科佐诺讲，有两个因素决定着孩子的大脑能否获得最大限度的发展，一是在幼年能否接收到足够的爱和亲密，二是是否有足够的机会让更多的神经路径在同一时间内启动。“角色扮演”就是一个，它同时涉及肢体运动、语言表达、想象力的发挥以及情感的互动。“启动感官”看，听，触摸，闻，吃，走等等。

当非常专注于某件事情时，紧张感会大大缓解，就是“心流”状态，通过发展个人爱好，或者参加创意性活动，孩子可以从小积累心流的体验。

“烦恼时间”，每天可以留15分钟专门做为烦恼时间，在这个时间里可以烦恼各种事情，如果没有烦恼就享受无忧无虑的时间。

“预演成功画面”，过去的成功经历和未来可能取得的成功。许多运动员在比赛开始前，都会提前想象这次比赛过程的画面，当然，出现在他们脑海中的画面都是胜利的场景。

“安全的冒险”，那些有趣、刺激但又不会带来实质性危险的活动，生活可以有惊无险、刺激好玩。

挑战焦虑思维的方法很多很多，在生活中真正使用并不简单，不过可以一个一个的试着用起来。