学习日志-精时力2.2 【睡眠】日间小睡-20200929

【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：2-2【睡眠】日间小睡
学习日期：2020年9月29日
课后实践：来1次日间小睡

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）谢谢@孙颖大师姐的示范，连课前唠嗑都能写出自己的思考。谢谢大师姐的日志提到：写日志能关联到自己，思考自己可以做些什么。写日志是一个引发自己深度思考的过程。
崔律说：有时间，可以经常温故自己写的日志。温故才能知新。
【我思】学习表达力之前的训练营时，我会在每周的周三回顾一下前半周的课程内容，在每周的周六回顾一下后半周的课程内容。回顾时偶尔会有新的思考点，偶尔会有新的想要行动的点。但是后面因为课程难度加大，可能还因为时间的原因，还因为很多时候看不进去，最后取消了周中和周末回顾。这次听到崔律又提点温故这一点，我觉得还是有必要重新启动回顾这个活动。为此，需要思考一下为什么看不进去，如何达成更好的效果等。
（2）感谢@木頭分享崔律提到的性格的原文：思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。思想属于心力的部分。
【我思】因为昨天听课时已经回到老家，而这次没有带着崔律的新书回家，所以自以为没办法查找原文。但是，是真的没有办法吗？不是的，还可以请有书的小伙伴分享这段原文给我。为什么没有这么做呢？看到自己当时没办法做就放弃了，没有多想一步，也就没有多动一步。

1.2 新知

1.2.1 今天，你全打钩了吗？

√“慢充+快充”睡眠模式：是的，我已经做到了这样的睡眠模式。慢充常规睡4个睡眠周期，快充常规有20分钟的午睡。偶尔快充会选择睡90分钟的午睡，偶尔快充还会增加傍晚小睡、上午小睡甚至睡前小睡。
√ 日间小睡的精进：我大概记得崔律的精进之路，比如高效工作审合同的例子、晚上讲课的例子（原来的例子好像是拆书，这次说是法律）、出版写作3次小睡的例子以及日本旅游随时小睡的例子。
√ 午睡的科学：飞行员的例子真的是让人印象深刻，提到二十几分钟的午睡能提高表现和灵敏度之类的。崔律还举过5分钟、10分钟小睡的研究结果。

1.2.2 日间小睡

（1）“慢充+快充”睡眠模式
睡眠充电（白+黑）=夜间大睡（慢充）+日间小睡（快充）
日间小睡：午后小睡、傍晚小睡、微睡眠。
崔律原创：小睡10分钟，高效3小时。
（2）日间小睡的精进
精力管理无止境。随着外部环境的变化，随着不断处理更多事情，我们的精时力也要发生变化。精力和时间管理要不断精进、不断升级。如果不能跟上变化，就会被淘汰。
随时小睡：每次10分钟。睡前崔律会给自己下暗示，然后醒来后发现一分钟不多、一分钟不少，也不需要定闹钟。
【我思】这一点一直是我很佩服的点，我自己是不管夜间大睡还是日间小睡都要定闹钟的，我感觉自己如果不定闹钟，肯定会睡过头的。所以，我一直很佩服不用闹钟还能按照自己的计划醒来的人。反过来说，也许是因为我对自己要求没有那么严格，没有下强烈的暗示，也没有足够相信自己的身体，才会做不到吧。
（3）午睡的科学
①很多书中都会提到午睡的科学研究。最经典的一个研究是：26分钟的日间小睡让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。
午睡最好控制在30分钟以内，因为超过30分钟我们会进入深睡眠的状态，一旦被吵醒就会感觉很疲劳，有很强的睡眠惰性。
②10分钟的小睡有没有用？
经过不午睡、5分钟午睡和10分钟午睡组的对比发现，10分钟午睡组的各方面表现全面快速提升，这种状态能维持两个半小时。
崔律的10分钟随时小睡是能真正睡着的，因为她是秒睡的，这样效果会更好。
③如果躺下睡不着怎么办？闭目养神也能休息，因为能减少眼睛摄入的视觉信息。而视觉信息占据我们每天接受信息的大半部分。

1.2.3 睡眠心理

（1）睡眠心理：你认为自己需要睡多久，你就会睡多久。比如，有人认为我需要睡九个小时，那么你就真的需要睡九个小时；有人认为我需要睡六个小时，那么就真的需要睡六个小时。
（2）如何知道自己到底需要睡6小时还是7.5个小时呢？
要多去尝试和摸索。如果摸索不出来，可能是因为自己的性格属于犹豫不决型，或者对自己的身体不那么敏感。这时候，可以给自己下一个很强烈的暗示：我只需要睡6小时（或者7.5小时）就够了，然后按照这个去执行。
（3）牛人的情况：崔律可以根据自己当天的身体状况来选择进行10分钟还是13分钟、14分钟的小睡。这是因为崔律对自己的精力状况、对时间的把控非常强，同时所处环境也需要自己严格管理。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）常规的日间小睡：每天有20分钟的午睡，通常是12:00开始，而且是躺在床上小睡。如果是在办公室或者外出，前者会趴在办公桌上午睡，后者会回到家后小睡。
（2）午睡是常规进行的，偶尔还会根据精力情况安排上午小睡、傍晚小睡、晚上小睡甚至睡前小睡。
（3）另外，在周末，我偶尔会睡90分钟的午睡，睡足一个睡眠周期。

2.2 不足：

最近有几次定了20分钟的小睡的闹钟，但是闹钟响起后，觉得比较累，没有立即起床，而是继续睡，等自然醒或被他人叫醒的时候可能是一小时，也可能是一个半小时。我觉得还需要提高对自己的要求，午睡只睡20分钟，其他日间小睡只睡15分钟，周末有计划地睡90分钟。

3、[行动]我今天的刻意实践：

今天去市里帮弟弟收拾房子，可能没有躺在床上午睡的条件。可以趴在桌子上或坐在椅子上小睡15分钟或者20分钟。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

【自问】认真想想，你学精时力的目的是什么？
【自答】因为我想成为高效自律的人，因为我想做到持续高效自律，因为我希望用好我的时间，做更多重要的、我想做的事情，而且能够做好这些事情。最开始学精时力，还希望自己戒掉看网络小说的坏习惯，让自己忙起来，让自己的生活充实起来。
【自问】想象一下，当你成为一个精时力达人时，你会是怎样的状态？比如，工作、学习、家庭、生活……
【自答】能同时兼顾多个领域的事情，做到领域平衡（平衡≠投入相同时间）。能做到100%完成周计划、能做到日事日清，能更好地掌控自己的生活。
B、问崔律：

C、其他想说的话：

因为8:00左右就要跟爸妈去市里，到那里需要2小时左右，所以这两天都是听完课立即写日志，感谢这样的挑战，有时间限制，让我集中精力快点写。