深度放松脚本

        请闭上眼睛，保持自己感到舒适的姿势，专注在我声音的引导里，进行一次深呼吸。

        由上至下，放松你的头部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部。每一块肌肉都完全地放松，没有丝毫的压力与紧绷。将注意力集中到鼻子，开始做几次深呼吸。让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后，再深深呼气。吸气，吸进充足的氧气和大自然饱满的能量；呼气，呼出身体里所有的废气与紧绷的压力。反复呼吸几次，感受气流与皮肤的接触。

        现在，让呼吸回归到平稳状态，认真倾听呼吸时发出的声音。伴随着平稳、流畅的呼吸，请想象自己的身体源源不断地从周围的环境中获得力量。这种力量逐渐渗透在血液当中，并逐渐扩展至全身。

        想象眼前有一团分散的光，它们散发着柔和的白色光芒，伴随着你的呼吸收放自如。当你吸气，光芒就会集中；当你呼气，光芒就会分散。请伴随着光的运动，专注地呼吸一分钟。吸气，集中；呼气，分散……

        现在，花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力转移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，动动你的手指、脚趾，慢慢地睁开眼睛。然后，充分地舒展你的身体。