21天 |书短情长（Lillian&茶非子） 《刻意练习》

Day1  今日阅读《刻意练习》章节1--5

大脑具有适应性，适当的训练能够帮助我们创造新的潜力。同时，简单的努力并不能显著地提高能力，我们必须更聪明地去努力。

人们在各专业领域的训练时间日益增长、训练方法日益精细化。运动、音乐或者其他任何领域的人才，都通过发挥人类身体和大脑的适应能力，通过强大有效的练习来提升技能，攀登到不可思议的高度。

走出舒适区的重要性

一个不太锻炼的人开始慢跑，就会发现，最开始跑步时总是气喘吁吁，但坚持一段日子后会变得很轻松。假设不增加跑步的速度或者距离，他将能长时间保持这种平衡状态。

将挑战设置在“舒适区”更高一点，持续的训练会使得大脑中受到挑战的相应部位发生改变，大脑会通过改变神经元连接来增强能力。

三个细节

第一         

训练对大脑的影响与年龄有关。青少年大脑的适应能力比成年人更强，同样的训练对年纪小的人影响更大，因为早期训练可以影响大脑的发育路线。就好像同样是折弯树枝，一根已经长成的树枝变化不会特别大，而刚长出的嫩枝则可能从此改变生长方向。

第二       

通过长时间训练使得大脑某些部位得以发展，可能会付出代价，在另一些方面出现退化。或可能是，密集的训练使大脑中越来越大的部分专门为固定练习的记忆服务，对其他类型的记忆变少。

第三       

训练一旦停止，因训练而导致的生理和认知变化就开始消失。如运动员停止训练在床上躺一个月，他们的力量、速度和耐力都会明显下降。

并不是我们没有能力做这件事，如果你希望对一件事变得擅长，你就有办法做到。

事实上，练习本身的限制（比如成年人很少能每天抽出四五个小时进行刻意练习）往往比心理或生理因素的限制影响更大。

就心理因素来说，成年人的适应能力仍然十分强大。虽然成年人的大脑适应力不像年幼时那么强、适应的机制也可能与年幼时稍有不同，却依然能够应对新的学习和改变。