2021-07-27

科学减重2021年7月27日19:57:35

中国人一般都会把减肥挂在嘴上，其实到底是不是减，减多少，这是有一定的科学公式的。胖和不胖，这个概念是我们的大脑潜移默化的比较后产生的。身边的人都会盲目的去减，或者挂在嘴上的也很多。衡量一个人是胖是瘦，不能只是感觉，对比。可以用BMI的数据，就是用体重除以身高的平方。比如我体重68千克/169的平方,是23.8。就是大于24岁超重,如果是数值35也是肥胖了，数值在19-24间是正常的,如果数值在19以下算瘦了。腰围在男性90厘米以下，我是88厘米。女性在85厘米以下，就是正常的，如果超了也是超重了。

根据我的经验，只有5分之1的人能减重成功。成功就是不反弹的效果。很多的人是不吃，疯狂的运动，减了后，又回到原来的生活节奏，或是生活方式。在我的眼中，减重不是减的体重，而是减掉不良的生活习惯，把减的重心放在生活方式和习惯上。我的体会就是不吃米面少吃肉类，多吃蛋菜水果类，吃时只六成饱，每天跑步一万步。习惯一辈子。我没有说坚持，是因为我很享受这种跑步的过程，又是锻炼的过程，还能重组思绪。

体重维持的基础其实也是能量守恒定律，我吃的东西能转成能量，或者排出。反之，如果没有消耗就会存下来，一般在肚子上，就是我们说的脂肪。这东西，还是要分地方长的。那是什么会影响我们的体重呢？一方面是基因，这其实影响不大。再者就是饮食，其次就是生活习惯。我说了我吃和跑，但我也补充一下，我是11点前要睡觉的。东西是不是水煮，这看自己的手艺。晚上确实是要少吃。这是不是科学，也看综合情况。

比如我，没有应酬，没有抽烟，没有喝酒，没有情绪影响，心情不会太差，没有工作压力，下班就是看书写字录歌煮吃的，这些也是一方面。至于吃的量，我个人的体会是均衡也得多餐。到底是几百克，这也难说，主要是吃六成就行了。煮饭的阿姨问我为什么不打米饭，只吃菜，我说在减肥，她说她做不到，我说那就不要怪自己肥。天下没有不劳而获的事，我说跑一万步，她说会要了命，其实有一天她会比跑步更要命，只是没有清楚要什么，不要什么？也有例外的，那是少数的人是随便吃，不长肉的。

我在开头说了科学，其实就是一种生活常态。食物确实很丰富，不等于自己什么都能吃，也不能等于吃了不用运动。这是反自然规律的。比如吃了一定会吸收，可是不运动就会变成脂肪，我们知道养的猪其实就是吃多睡多的产物了。而科学，其实也要一定适合自己的方式。前面说了煮的方式，比如我吃水果，一般是几种混在一起，加上牛奶搅拌吃下去。而肉的比例一定是菜的三分之一。在运动量上，不是几万，是一万，我能做到。

到底是多少，还是其他的运动，这都要看个人的身体情况。因为这不是一天的事，是天天的量。生活不是一天构成，是三万天。所有的知识对于自己不叫知识，只能说知道。叫知识的是自己懂了，还做到。人生的乐趣也其实在这里了，体验是人生的过程，自律却是体验的前提。管得了自己，其实表面不自由，事实是身和心都自由了。

不管是否学到还是听懂了，而对人来说，所有人的故事并不能代替可以 生搬硬套，而成功在我的理解也不是可以复制。到底怎么做，能做到，能享受这所谓的科学，其实完全是自己的不断尝试及设计出来。有些人就是管不了嘴，那至少要能迈开腿，运动量要跟得上。如果也不能管得了腿，那只有控制少吃脂肪类了。不管是哪一种，其实还是要放在习惯上。

不知不觉，形成无意识的习惯，那其实就是科学的减重。因为怎么变的环境，自己总能知道哪些可为，哪些不能为，这就是价值原则，清楚原则间的价值区分线在哪里。