当开放性伤口正在愈合,或闭合性伤口开始恶化,哀伤就会泛起,它以或诚实或矫饰的状态存在,通过或适宜或不适宜的方式被表达。
--伊丽莎白·库伯勒·罗斯
这篇文章我们来聊聊《疗愈分手之痛》中的第二部分——疗愈哀伤。
哀伤并不是走直线,更不是按阶段发生的,哀伤具有周期性,可能会在不同周期里循环,反反复复。
哀伤的三个周期:
第一个周期是震惊、不相信。
第二个周期是回想、自弃、心烦意乱。
第三个周期是认可,整合与接纳。
01
第一个周期是震惊、不相信。
刚刚分手时,你可能会震惊,会怀疑,不相信自己失去了那个他, 在这份关系里你投入的时间、精力与情感统统付诸东流。
这个时候不逃避、不否认、承认自己已经分手,而且受伤了,这个更为重要。
这本书的作者苏珊•埃利奥特博士曾经有过痛苦的成长经历,她的自述:
我曾经是个感情上有缺陷的人,我害怕受伤,害怕亲密,这些都是因为我有残留的哀伤。
回顾过去种种失去的遭遇,让我很难受,就像手触碰到了烧红的火炉一般。
每一次我都会畏缩不前。然而当情绪的雪球越滚越大,我只能放弃抵抗,着手化解。
我被迫正视所有的丧失,去感受,去疗愈,然后前进。
每当如此我都会变得更自信更有活力。我成为了一名哀伤治疗师,帮助他人疗愈其内在伤痕。
让他们体验到,残留的哀伤,一旦被疗愈之后,生活本有的那种快乐。
时间不是万能药,你逃避的痛苦,并不会随着时间的推移而消失。
那些残留的哀伤和很久以前的痛苦,被隐藏起来,留在心底慢慢发酵。
每一次你否认的那份丧失的感受,都会留下一大堆未处理的哀伤,时间长了,你会觉得越来越难以承受。
02
第二个周期是回想、自弃、心烦意乱。
这个时候你已经从分手初期的震惊和不相信中回过神来,转而陷入了深深的哀伤。
这个周期有着很多的情绪变化,反反复复,不要试着压抑它,否则它会从其他的地方跑出来,以更强烈的方式。
正确的方法是,承认它,感受它,宣泄它,但不要迁怒他人,更不要把所有不好的情绪发泄在别人身上。
极度伤心
曾经对着你海誓山盟,如今却与你各奔前程;
即便他对你很不好,欺骗你,说谎,甚至虐待你;
虽然早有分手的预感,但真正成为事实,还是接受不了。
那个人曾经是你生活中的很大一部分,分开了,这种痛苦和伤心,会不分时间、地点,时时来袭,这种痛苦也被称为“哀伤的阵痛”。
日子非常难熬,你甚至以为自己会坚持不下去了。
但这是自然的过程,你并不会失控,也不会发疯,你只是在哀伤中。
难熬,痛苦的日子总会过去,这是必经的过程。
您要知道这是暂时的,你不会一直这样下去。这个时候你最应该学会的是,善待自己,对自己宽容一点。
前任与恋情的不断回放
曾经相处的片段,会像放电影一样,美好的、伤心的,一幕幕,来来回回,不受控制地反复播放。你越是想要停止,这些影像越是会在脑海里边,盘亘不去,往往这种时候,你感觉自己快要被逼疯了。
这个时候你可以找点事来让自己忙起来,可以记录日记,也可以跟他人分享。但不要拒绝这件事情的发生,当进行亲密关系梳理时,这种混乱会慢慢隐退。
混乱与困惑
分手之后会令你身心俱疲,会引发生活混乱,饮食和睡眠的困扰,甚至怀疑自己的能力或神智是不是出了问题。
也许很难,但还是请允许自己伤心吧。
这个时候写心情日记,可以帮你组织想法,而列清单、安排日程表的习惯也可以帮到你。
在第二个周期里,只要你感到在抑郁影响下,已经无法正常生活,甚至有自杀倾向时,请立刻求助专业人士。
求助不是一种懦弱,而是力量的展现。
该伸手时就得伸手,这本就合情合理,何况你还在备受煎熬,要度过这段最难挨的日子。
03
第三个周期是认可,整合与接纳。
这是最后一个周期,也叫接纳。接受丧失,不是忘却或者没有悲伤,而是理解了所发生的一切,过往已经不能改变。关于生活,关于丧失,你可能会有一个崭新的理解。
要知道,这些周期不是一成不变的,而是流动的,人们往往会在不同周期之间来回游走,但这种情况,持续时间会越来越短,程度也会越来越轻,你会越来越好。
走出了分手的伤痛,疗愈了哀伤,接下来就应该把所有的注意力放到自己身上,善待自己,关注自身的感受,重新塑造自己。
接下来的一章,我们就来聊一聊,重新塑造自己,需要从哪些地方努力,下一篇见!