中原焦点团队网络初、中级第30期， 崔萍萍 持续分享第223天 ，20220401，总约练61场。
筑基课笔记
身份与自尊也是在谈自我，身份就是角色，自尊是自我的重要部分。
通过学习，可以对自我有调整，不管是高自尊还是低自尊，对自己评价高低如何，都可以通过学习改变，关键在于以后会怎么样。我们会被过去所影响，但不会被过去所决定。学心理学可以对自己有更多的了解，会有更多觉察，有觉察就会有变化。
陪伴来访者自我成长的咨询，会对过去有很多觉察，比如多年来想说没地方说的话，未完成的情节等，这个过程中可能有埋怨，有痛苦，这是成长过程中的常态。
一、自我
1.定义：自我，亦称自我意识/概念，个体对自己存在状态的认知。
自己对自己的看法、评价和定义，有的人非常优秀，但他认为自己不行。自我概念源自于重要他人(家人、老师、同学等)对我们的影响和评价，尤其是主要抚养者的影响。与周围人的互动和自身经历也会让我们对自己有评价，形成自我概念。自我概念形成之后，有了更多的尝试及行动，带来一些成功经验，是可以改变的，包括自证预言的内容都是可以改变的。如果这些体验是更不好的，可能会再次退回去，再让他动，可能会更加困难。此时，可以引导他去尝试做一些小的行动，容易完成的事，当他成功之后，对自己的评价就会改变。
2.内容：包括生理状态、心理状态、人际关系及社会角色。
生理状态就是人的身体情况，对待老年人最好夸他年轻、精神状态好、气色好、有用，这就是他的需求，会给他带来好的情绪状态，情绪好了，身体可能更好。自我概念需要别人的反馈，当然，我们也不要太在意别人的看法。别人赞美你，其实是他再赞美自己所认同的部分，如果他否定你，其实他是在否定他自己所不认同的部分。
咨询师在咨询中，如果特别想帮来访者，想去改变他，稳不住的地方，我们就要觉察这是怎么了？这些往往是与自己有关的部分，我是一切的根源。
米德、詹姆斯：
主我：我是谁(真实的我)
客我：我认为我是谁(自我评价的我)(重新建构)
镜我：我认为他人认为我是谁(像一面镜子一样，我认为别人的评价和看法)(关系问句)
我(主我)觉得我(客我)是一个乐于助人的人(镜我)
罗杰斯：自我概念(客我)比真实自我(主我)更重要。
你是谁(主我)不重要，重要的是你认为你是谁(客我)。
在我们的心中，自己比其他任何事更关键，往往会高估自己的重要程度，这叫焦点效应，会导致透视度错觉。
主我一直在变，客我会有新的调整，周围的人也会反馈对我们的评价。焦点中的重新建构就是改变客我，调整对自己的评价。
人不要太自恋，每个人都希望自己被关注，其实，地球离了谁照样转，比如高位的领导，退休后很不适应。对于家人来说，你才是最重要的，所以要多陪伴家人。
3.自我的结构
1)物质自我——基础 生理
自我的载体
每个人先要照顾好自己的身体，特别是年老的人，体会更深，也可能是刚需。比如孩子出现了状况，家长学习动力足，孩子好一些，就不愿学了。
身体是一切的载体。
2)心理自我——中介 心理
个体如何看自己心理世界
怎么去了解自己的内心，特别是有的心理状况，自己还不了解，别人一说情绪就来了，这背后都是有原因的，与自己内心世界有关，学完心理学，会让我们更了解自己。哪些地方有情绪，有卡点，有认知，就会越来越明白，越来越通透，幸福指数也会提升。
3)社会自我——核心 社会
扮演的社会角色，自我概念的核心
社会自我的核心是角色，我们生在世上，扮演很多角色，每个角色都担负一定的责任，该完成的责任没有完成，是社会功能不好。人生来有很多不如意，有很多限制与不自由，正是因为这些，才让我们日后更如意，比如养孩子，到了老年之后，你老有所依。
该完成的社会角色必须要完成，判定一个人健康程度、适应程度重要的指标就是看一个人的社会功能。
4)理想自我——驱力 理想
期待自己是怎样的人，个体行动的原因
理想自我会推动我们向前发展，人需要有理想、有奔头。咨询中，去探讨来访者想要的未来，有的孩子没有长远的理想，甚至会放弃自己的生命。
5)反思自我——反馈 反馈
如何评价他人和社会对自己的看法
别人会如何看我，哪些是确实存在的，我们既不能全盘接收，也不能全盘否定，要把别人的观点和评价过滤一下，这就是反思自我。
4.自我概念的功能
1)保持个体内在的一致性，自我引导
儿童青少年的发展过程中，引导形成积极的自我概念。
一个孩子在成长过程中，如果家人对他否定很多，会形成比较低的自我概念。自我概念较低，行动中可能会处处受挫。青春期孩子要完成自我统一，否则就会发生混乱，不知道自己为什么要活，意义何在，想的太多，陷在自己的世界中，可能会抑郁。
自我统一包括孩子的外貌、学习成绩、自己的能力等多方面，青春期孩子更注重形体，有的孩子长得挺好，会认为自己很丑。有的人长的很丑，但自以为很漂亮，会做出一些让人讨厌的行为。有的孩子会有形体障碍。
自我概念较低，会有不配得感，会否定自己，攻击自己，得到会认为是一种背叛。比如妈妈是离婚的，女儿往往容易离婚，否则她会以为是对妈妈的背叛：妈妈一生都不幸福，自己怎么能拥有幸福呢。找对象会找不如自己的，婚后在痛苦中生活。
2)解释经验，自我解释
相同经验不同解释：考试95分。学生A认为自己能力一般，学习困难，感到欣喜。学生B很感兴趣，学习有信心，认为是失败和挫折，懊恼沮丧。再比如，考上985的大学还认为自己是失败者。
3)决定期待，自我期望
破罐子破摔
情景要求，行为解释，自我期待(就我这样，还能考上大学吗？)
有两种人过得很幸福：自己真行，认为自己真行；自己不行，也认为自己是不行的。(自知者明)
活的不幸福的人：主我上真不行，客我上却认为自己很行，心比天高命比纸薄，小姐身子丫鬟命。
5.自我概念的形成与发展
自我概念形成与发展的顺序是：生理自我——社会自我——心理自我。
婴儿期的孩子会认为自己是世界的中心，他一哭大人就会关注他，慢慢才发现只有身体是自己的，原来妈妈是妈妈，爸爸是爸爸，我是我。
慢慢大了之后，孩子与别人有沟通和交流，就需要学习怎么说话，怎么和小朋友相处，怎么分享玩具，怎么玩游戏等等，就有了社会自我。孩子小的时候能稳定居住最好，孩子的朋友也是稳定的，对孩子的成长很有帮助。孩子的朋友至关重要，有很多知识是在朋友交往中学到的，家长要重视孩子的朋友，千万别否定孩子的朋友。
孩子到了青春期，自我意识第二次萌发(第一次是三四岁时)，更多地思考自己，思考自己的内心，考虑社会需要和自己需要，继而有了独立意识，形成心理的自我，到25岁之后可能调控的比较好。
父母成长到哪个程度，就能引领孩子走到哪个程度，只有我们自己成长好了，才能更好地陪伴孩子，引导孩子。
1)生理的自我
原始形态，个体对自己躯体的认知——占有、支配、爱护
8个月——3岁(婴儿期)用“我”来说话
物权感：用我来说话。
2)社会的自我
处于自我的中心，用社会标准约束自己，了解期待，调整行为。
别人评论，自己不知，多说好话，多支持。
3岁——13岁、14岁(幼儿、童年、青春前期)
3)心理的自我
据社会需要和自身发展要求调控自己的心理与行为
青春期——成年，十年左右。
二、身份
1.身份的定义：由个体的社会地位及处境地位决定的自我认同。
身份就是角色，社会对我们的角色有什么要求，自我也会有理解，自己是否认同这个角色。
如果来访者对自己的角色不认同，可能就不想做咨询，所以咨询的原则是：来不拒，去不留。再比如有的人做了爸爸妈妈，但是自己心智还不成熟，虽然有了这个身份，自己却不认同，认同角色要经过磨合阶段。
笑话：新娘结婚当晚不自觉回到娘家，这就是标准的角色还没认同。
2.身份的特点
1)客观性
个体在社会中的地位是他人与公众认可的，因而是客观的。
2)主观性
身份以自我概念为主要表现形式，自我概念可以理解为个体对自己身份的意识，因而具有主观性。
主观性是指我们自己怎么看，同样的身份，不同的人有不同的看法。比如，有的人说我有这样的身份就要好好去做，有的人可能得过且过，每个人的自我概念是不一样的，对自己的角色看法也不一样。性格决定命运，更多的是态度决定命运。悲催的人生可能有悲催的性格，有悲催的处事方式。同样考心理咨询师证，可能会有不同的发展和结果，做事要用心，要有匠人精神。
3)多重性
我们的身份是多重的，也就是多种角色。
4)稳定性
在一定时期内，角色是比较稳定的。
5)契约性
身份不会一下子就结束，会有契约，比如和单位签的聘任合同。
三、自尊
1.自尊首先表现为自我尊重和自我爱护，还包括要求他人、集体和社会对自己尊重的期望。
自我尊重要有高自尊，要看到自己的优势、特长，对自己有更多了解，才能真正尊重自己。有的人是作贱自己，因为他有不配得感，希望别人能统领自己，他会去膜拜他人、信仰他人，以获得安全感。
自尊与马斯洛提出的需要层次论有点相关，人在一个圈子里呆久了，资历深，年龄长，就会特别需要别人的尊重，否则就会感觉被否定、被攻击，自己的价值感会受挫，与年轻人会有冲突。
自尊是通过社会比较形成的，自尊涉及到：
是否对自己有积极态度
是否感到自己有许多值得骄傲的地方
是否感到自己是成功的和有价值的
结婚必须有房有车，好多都是比较的结果，如果没有，女孩子会觉得不尊重她。
2.自尊需要：
个体：成就、优势(优越感)、自信的欲望
有成就感就会感觉有自尊，每个人都希望呈现自己的优越感，比如女孩谈恋爱时，会聊男朋友对自己有多么好。
有的人在朋友圈秀恩爱，可能现实确实如此，是真爱，也可能有的是内心需要，缺啥晒啥。
社会：名誉、支配地位、赞赏的欲望
每个人需要的会有不一样，有的人需要名誉，有的人需要赞赏，缺什么会需要什么。
3.自尊公式
詹姆斯提出：自尊=成功/抱负
自尊取决于成功和获得成功对个体的意义(成功是你在乎的吗？对你有意义吗？如果是在乎的，就比较看重)
成功越大(多)，自尊越高，抱负越大，自尊越低。成功和自尊成正比，报复和自尊成反比。
一个人报负较小，可能获得的成功就多，自尊水平就会提高，幸福指数也就比较高。最怕的是心比天高，命比纸薄，平时一小步一小去做，获得小成功，拥有小确幸，小成功积累的多，自尊水平就会提高。
自尊源于比较
自尊的威胁往往来源于身边的人
我们往往会更容易嫉妒身边的人，比如闺密或同学。
上图中所说的完美老婆几乎不存在，如果说存在，那就是别人家的老婆，所以说好多都是比较出来的，也是想象出来的。不如怜取身边人，珍惜自己身边人。
4.自尊相关心理学名词：
1)辐射效应(扯虎皮拉大旗)：用有权有名的人抬高粉饰自己。
2)对比效应(武大郎开店)：高我者不用。嫉贤妒能，不敢用水平比自己高的人。小心眼，不努力提高自己的能力，反而一味嫉妒别人。领导压制有才能之人。
5.高自尊与低自尊比较
1)低自尊者特征：贬低自己，不自信，无价值感，人际敏感，不愿意敞开心扉，抵制变化
2)高自尊者特征：自信，对自己有客观的评价，接纳自己及他人，甚至是自己的对手也能客观看待，愿意敞开心扉，适应能力强
学习这些内容别往自己身上套，我们要明白的是自己想要啥，朝着自己想要的方向走。
6.影响自尊的因素
1)家庭中亲子关系的影响——正确关系
积极、正向关系、鼓励、正强化
人在社会化过程中，有两个因素影响非常大：亲子关系和言传身教。亲子关系良好的孩子会形成高自尊，不要只盯着孩子的成绩，要关注孩子德、体、美、劳等方面。
2)行动表现的反馈——及时表扬和鼓励
学会夸奖：夸具体细节不夸全部，夸努力不夸聪明，不要夸宝宝真棒，好宝宝。
家长要学会欣赏孩子，接纳孩子，相信孩子想要有更好的心，赞美的同时也要有规则。当孩子笃定地认为父母是爱他的，他是值得被爱的，他行走在人生中就会有底气。否则，他的人生就会有很多痛苦和纠结。
要学会发自内心地欣赏孩子
3)选择参与和扬长避短——活动性质
正反馈
发现自己的优势，扬长避短，做我们擅长的，自尊水平就会高。
4)根据相似性原理正确进行社会比较——参照群体
相似性比较，恰当的位置
如果比较，要选择恰当的位置，最好是自己跟自己比。最重要的是明白想要的是啥，朝自己想要的方向前进，不要忘掉最初来时的路，不要忘掉初心。