新的一年让我们一起告别拖延症

关于拖延的一些话

拖延是心理正常的防卫机制，也是懒惰且喜欢节约能量的大脑典型行为，就算是在聪明的人也在于大脑的“拖延”作斗争，拖延症的定义为：主动拖延一项既定任务的执行，哪怕知道这样做会使情况恶化。不安和焦虑等消极行为，也会阻碍我们积极快速行动。

因此改变拖延症可以从以下事情入手：

1. 改变环境

人的改变通常有三种：时间上的改变；环境上的改变；相处的人群的改变；

二和三是我们比较容易能做到的，杂乱的环境容易分散注意力。干净的空间更能帮助你集中注意力；并且在互联网发达的时代下，人的专注力本来就容易被互联网所切断；因此试着把自己的空间变得整洁，另外减少使用移动设备让自己在工作中分心。

2. 尽量减少错误的成功体验

工作中经常能够发现当你办一件事进行拖延时并不会有什么样的惩罚，反而会尝到一丝成功的甜味，但正是这种甜味才导致了每次任务到达deadline时才会开始启动，因为你知道你一定会获得成功。因此尽量减少错误的成功体验，把这个改为获得正确获得成功的体验（即不慌不忙的在规定时间内，甚至提前完成任务的快感）。

3. 切勿处理多重任务

有研究显示，经常处理多重任务的人容易患痴呆症，并且其实你所认为同时处理多重任务只不过是从这个任务快速切换到另一个任务，它是单向任务的积累，这也是导致无法专注于单个任务的原因，所以建议大家尽量不要在办公时收听有歌词的音乐，因为这是一心多用的典型。

拖延症是我们大脑偷懒方式之一，人的大脑其实非常懒惰，它喜欢随大流，且禁不住诱惑，当缺乏干劲的人被托付重要工作时也不会进行深入思考，尽可能轻松的完成一项任务。而《超级大脑的七个习惯》这本书就是教大家如何让大脑变得勤劳一些。

2020年才刚刚过了过了一个月，你是否已经立好了今年的flags？还记得去年定制的目标一年过后又实现了多少呢？为了帮助大家能够更好的达成目标，书中介绍了一种叫做多巴胺控制法，多巴胺的作用不仅仅能够给予你愉悦感，同时还能获得满满的干劲，因此当你想要收获满满干劲时不妨试一下这个方法吧。

首先就是获得自我暗示，对完成这样一个目标充满信心，一定能够在某个时间段里完成这样一项任务；其次是将这个大目标分解成一个个可执行的小目标，正如昨天看到的超强flag一样，把每一步都写的很具体，事实证明，目标越小，可实现的可能性也就越大哦；最后就是当你完成目标后获得小小的多巴胺分泌物就会让你感受到快乐和有继续前进的动力了。当然了实践是检验真理的唯一标准，我准备把自己的新年flag也拆解开，拆解成多个可获得成功的小目标。有研究表明，一个人从行为到养成习惯，根据每个人的差异化，一个习惯的养成需要66天，也就是2个月，如果你认为自己很难养成一个习惯，不如试一下拆解一项任务，时间为66天吧。

新的一年才刚刚开始，虽然这个头开的并不顺利，但是如果大家心中自带光明，胜利就会在眼前，2020年让自己立刻行动起来，告别拖延症，让生活和工作都充满干劲。