敲开幸福之门——《心流-最优体验心理学》

尽管我们可以自在地进行一次次的游戏、进食、无节制地消费、观看无数有趣的电视，但依然不可避免地会陷入深深的空虚感之中。如果宇宙设计之初只是为了满足人类的生存需求，那么一个没有信仰的时代，幸福的真相是什么？人生的意义是什么？为什么幸福仿佛总是追逐不到的东西？这时候我会推荐《心流——最优体验心理学》这本书，提供幸福的范例和一套理论框架供你思考，而不是教你速成幸福之人。

话题一：为什么我们总是不幸福？

在传统观念中幸福好像永远是一个目标，是我们切实要追求的东西。其实不是，幸福其实是一种做事附带的感受，而不是追求的事物。我们之所以不幸福，也是因为：

1.误把感官之乐当做幸福。

比如游戏、美食等，这种享乐的片刻转瞬即逝。只是为了恢复我们自己意识的秩序。

2.欲望无穷尽。

我们发现总是活在他人设立的消费主义的圈套中，剥削我们的精力，使得我们沦为社会制度和他们欲望的附庸。

话题二：幸福本意是什么？

心流：指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

最优体验（在心流概念基础上建立）：在命由天定的诸多不可控因素（长相、家庭等）之下，有些时候我们觉察到自己有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，在这种难得的时刻，我们会感到无比欣喜。

幸福：幸福并非瞬间发生；它与运气或概率无关，用钱买不到，也不能仗恃权势巧取豪夺；它不受外在事物的操纵，而是取决于我们对外界事物的阐释。实际上，幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。日积月累的最优体验汇集成一种掌控感——说得更贴切些，是一种能自行决定生命内涵的参与感——这就是我们所能想象的最接近所谓“幸福”的状态。

话题三：通过控制意识获得幸福

我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。改善生活品质的主要策略有两种：

1.使外在条件符合我们的目标

2.改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合

我们的注意力是稀缺资源，我们可以决定哪些资讯进入意识，这也直接决定了生活的内涵和品质。

话题四：如何设计进入心流？

1.可完成但有挑战的任务

2.目标明确、规则分明

3.能有即时回馈，知道自己表现好坏

4.注意力集中，全神贯注投入此事，不受干扰

5.自我意识消失，进入“忘我”状态，时间感消失

而且最优体验的特点在于“自成目标”，做这件事本身就是最大的回馈。

话题五：其他想分享的语句

出自：工作篇

我们一天至少有1/3的时间处于工作状态，但是工作时达到心流的比率又有多少呢？实验结果显示，工作时管理阶层达到心流的比率是64%，办公室职员是51%，蓝领阶层则为47%。这个结果的比率已经比想象高很多了，毕竟现在很多“只要不上班什么都好”的言论，可是结果却证明，上班还是很幸福的。想在工作中获得更高的心流比率，一是调整工作结构让其尽可能接近心流活动，二是调整个人的意识系统。前者不太容易实现，毕竟外科医生这种具备心流活动要素的职业并没有那么多，但我们能尝试做到后者，自己在工作中寻求挑战、设置即时反馈体系，以及投入大量精神能量。很多人享受闲暇，但实验显示，闲暇时心流比率最高的是蓝领阶层，也就只有20%。这也是有理可依的，毕竟闲暇没有结构可言，需要花费更多的精力才能把它塑造成心流活动。“下班的时间正在拉开差距。”这句话大家应该都听说过，倘若我们能够善用闲暇时间，把浪费的意识集中起来，完成更复杂的目标，那投入的注意力能够产生更多价值。大家不妨从感兴趣的事情开始，哪怕是看电影，如果把它作为心流活动来对待的话，在你看完豆瓣前200部电影的时，意识系统一定要比现在复杂得多，这就是个人成长。

如果我们认为把精神集中于一份工作违反了自己的意愿，就会觉得浪费了精神能量。工作无法帮助我们实现目标，充其量只能实现别人的目标；投注在这样的工作上的时间，是从我们一生应有的时间中压榨出来的。很多人常把工作视为不得不做的事，一项外界强加的负担，一种生命的债务。因此，尽管工作体验偶尔是积极的，但他们仍觉得这没什么了不起，因为这对他们的长期目标并没有什么贡献。

一份工作有没有变化，最主要的是看工作者的态度，而非实际的工作条件。

出自：思维篇

但在独处、无须集中注意力时，心灵没有秩序的原貌就会显现。它无所事事，如脱缰野马，往往停留在令人痛苦或困扰的思绪上。除非一个人知道如何整顿自己的思想，否则注意力一定会被当时最棘手的事件所吸引：它会集中于某种真实或想象的痛苦，最近的不快或长期的挫折中。精神熵是意识的常态——一种既没有任何作用，也不能带来乐趣的状态。

为了避免沦入这种状态，一般人当然急于用任何能到手的资讯填满心灵，只要能转移注意力，不要沉溺在消极的情绪之中就好。这也说明了为何人们花大量时间看电视，尽管这么做毫无乐趣可言。比起其他的刺激——阅读、与别人交谈、发展嗜好等，电视最能提供持续且易得的资讯，帮助观众整理注意力，而所需要的精神能量又非常少。一般人看电视时，不用担心游移不定的心灵强迫他们面对私人的问题。不难想象，一个人一旦确定了克服精神熵的策略，再要求他改弦易辙就很困难了。

心理学家埃里克森认为，人生周期在最后阶段追求“整合”，也就是把一生中完成的与未完成的事，整理成一则有意义而专属于自己的故事。卡莱尔写道：“历史就是不计其数的个人传记的精髓。”