中老年人必须警惕的肥胖危害

　　高血压、高血脂、高血糖，是中老年人常见的“三高”。调查显示，每一高的患病人数都在一亿以上，而三高症的发生率已达52%，死亡率已占30%，成为头号健康杀手。而国内外诸多研究表明，肥胖人群比一般人更容易患上“三高”。

　　事实上，除了 “三高”外，老年人肥胖还易导致动脉硬化及冠心病、痛风、脂肪肝等，真的是

“千金难买老来瘦”。为了健康着想，老年人应该随时关注体重问题。有过减肥经历的人都知道减肥难，对于上了年纪的老年人来说更是难上加难，可为了健康长寿，再难也得努力。

　　中老年肥胖的危害

　　1、高血压

　　肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。肥胖症者脂肪组织大量增加，必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，血压升高。另外，肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃，皮质醇转换率增加，可使血压升高。因此，肥胖是导致高血压的重要危险因素。

　　2、冠心病

　　老年肥胖所带来的高脂血症，使动脉硬化进一步加重，在其他因素的作用下，极易发生冠心病。老年人的冠心病以中医所说的痰湿体质类型之人，尤易罹患。

　　3、糖尿病

　　长期持续性肥胖，糖尿病的发生机率明显增加。有人统计，糖尿病在正常人群中，发生率为0.7%。体重超过正常20%者，糖尿病的发生率为2%;超过50%者，则糖尿病的发生率为10%。

　　4、脂肪肝

　　肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。

　　5、胆道疾病

　　肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。

　　肥胖常常是中、老年人罹患心脑血管疾病及糖尿病的前奏，因此，中、老年人对肥胖问题切不可掉以轻心，应从饮食和运动两个方面进行调理。

　　饮食调理

　　一、减少脂肪的摄入

　　中老年减肥应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。

　　二、减少胆固醇的摄入

　　胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

　　三、控制食盐的摄入量

　　食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　四、保证足够的蛋白质和维生素

　　中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

　　同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

　　运动调理

　　1.中老年人减肥，运动前要进行全面的身体检查，按身体情况选择锻炼项目。身体检查结果也是锻炼前的一个客观指标。中老年人减肥的运动方法要按健康情况、条件及爱好开选择。主要有慢跑、快步走、游泳或者太极拳等，不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。

　　2.中老年人减肥要避免做过分运动，身体不要突然地前倾、后仰或者急速旋转，也不适合进行快速、剧烈或者重负荷运动。活动时要注意呼吸自然及均匀，可以采取腹式呼吸，避免屏气，不适合那些会造成血压升高动作。

　　3.中老年人减肥要循序渐进。运动量增加不要太猛。每天可以锻炼30-60分钟，每周起码运动3次。如果没有锻炼习惯，开始的3-5天可能会感觉劳累、肌肉酸痛、食欲差等。适应后可以再慢慢增加运动量。

　　沈阳焦东海肥胖病研究院专家温馨提示：现代文明和社会经济状况的改变，使中老年人体力活动减少，以及饮食结构逐渐的西方化，再加上城市生活带来的压力而造成的营养失衡，使很多中老年人都患上肥胖，肥胖对人体的危害只多不少，因此建议大家要引以重视。

　　焦东海中医减肥健康安全无副作用，治疗儿童肥胖、男性肥胖、中老年肥胖、女性肥胖、产后肥胖及肥胖并发症等，采用望、闻、问、切以及中医辩证施治疗法，与针灸、埋线、按摩、拔罐和中药疗法相结合，从源头治疗肥胖，缩小脂肪细胞体积，减轻脂肪细胞重量，从内部调理人体内分泌以及血液循环，使之趋于正常，最终达到减肥的目的。