2019-12-16

2019-12-16

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：71.1kg

当日减重：0.0kg

总减重：4.0kg

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①坚持上称。

②鸡蛋是最好的营养补充品。

③睡觉是可以减肥的。

（减重不顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 慢点吃，慢慢品。

②不管吃什么，请对自己负责。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：中午在外面吃，没控制好吃得有点多了，但其实比之前要少，但吃完还是觉得撑到了，胃不舒服很久才感觉好点。懊悔，提醒自己以后不要再知错犯错，虐待自己的胃自己的身体了。

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：一个鸡蛋。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：半小时走路。