睡个好觉（七）你是否在穿着衬衣睡觉

昨天和大家分享了睡觉前玩手机的危害，道理都懂，但好多朋友都会觉得我睡不着啊，我能做些什么呢？想想只能玩手机啦。

今天的题目我写成了是否在穿着衬衣睡觉，完全是书中的说话和我本人惊人相似，本人曾是一个工作狂，狂到睡觉时也要想单位的事，业绩的事，人员的事等等，其实这是大部分人都会想的，睡不着或睡觉前老是能想起白天没解决的事，然而这种习惯一旦养成，就会让人越想越累，越想越纠结，本以为想想就睡着了，结果却因为想太多变精神了，甚至又开始工作了。

思考是一种提高脑区活跃度的过程，会引起情绪的波动，增加身体的紧张程度，这样一来我们大脑更容易保持清醒，想想我们什么时候会犯困，温暖的，饱腹的，轻松舒适的时候，而紧张一定会让人清醒，这样入睡更久，浅睡期更长，也更容易醒来。

那我们入睡前应该怎样做？首先，脱掉衬衣，这只是一个比喻，就是说不要把白天的工作状态或者未尽事宜带到床上来。让自己头脑放松，穿宽松的衣服，明天的事明天再说！所有让我们兴奋，清醒的事情都要到卧室或床外去做。

其次是可以保持正念，正念就是专注，精神集中，比如专注自己的呼吸感受，专注自己身体从上到下或从下到上所有部位当下的感受，是热的是冷的，是痛的是痒的，也可以从内到外的体察感受，这种方法是让自己的思绪不会乱飞，不乱想就不会兴奋，所以睡觉数星星和数羊是有道理的，让自己更专注某一点而更加放松，进而更加容易入睡。

第三是可以轻音乐或夜读，这点是结合个人习惯，在睡眠冥想音乐中有草丛声，轻轻海浪声，昆虫鸣叫声，或细雨打树叶声，这些都能让人放松下来，而且不用光照，不用睁眼睛，更能辅助入睡。

让身体放松还有泡脚，洗澡，过夫妻生活，这些是有助于睡眠或提高深度睡眠质量的。我个人还有个体会就是白天的运动量不够，想想如果我们白天爬了一天的山或走了几公里的路想不累都难，因为我们的工作环境久坐不动，所以才难以入睡。

经常看到一个词，叫活在当下，不恋过去，不恋将来，我们只专注在当下，专注眼下的事物，吃饭就好好吃饭（不看手机），工作就好好工作（不去偷懒），在家就好好陪伴家人（不想工作），睡觉，就专心睡觉。