血压高的人,谨记:早起三不宜,饭后三不急,血压稳定更健康

高血压,是一种全身系统性疾病,是在中老年人当中,十分常见的慢性疾病。

高血压本身,也许并不可怕,可怕的是血压长期居高不下,就会导致一系列的并发症!

那么,血压高的人,日常生活中,有哪些禁忌呢?

血压高的人,谨记:早起三不宜,饭后三不急,血压稳定更健康

血压高的人,谨记:早起三不宜

1、不宜起床过猛

人的血压,是有自然的波动规律。

在早上起床的时候,血压通常会升高,形成一天中的第一个高峰。

如果此时起床动作过猛,突然变化体位,肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议:早上醒来,先躺2分钟,之后坐2分钟,然后再站起身来。

2、不宜情绪激动

对于高血压者,情绪的管理,十分重要,尤其是早上起床之后,一定要保持良好的情绪。

切勿大悲大喜,情绪激动,否则会影响到内分泌系统,导致血压骤然上升,带来严重的后果。

3、不宜剧烈运动

晨练,是很多中老年人养生的一种方式。

然而,早起锻炼,也是有讲究的,不宜剧烈运动,尤其是炎热的夏天,更不能让自己运动量过大。

特别是一些老年朋友,身体耐受能力有限,剧烈运动超过身体承受的程度,很可能引发脑中风。

血压高的人,谨记:饭后三不急

1、不急着抽烟

吸烟,会损伤血管,促使血压升高。

尤其是饭后吸烟,会比平时吸十支烟危害更大,更易加速脑血管疾病的发生。

相关研究指出,饭后立即吸一支烟,心率每分钟会增加5-20次,收缩压增加10-25mmhg。

2、不急着睡觉

饭后犯困,是常有的事情。

但是如果饭后立即睡觉,身体调节血液的功能,会有所下降,导致血压逐步升高。

另外,如果饭后立即睡觉,还会导致食物在胃里无法正常消化,影响消化系统,和胃肠道系统。

3、不急着洗澡

饭后,人们的血液会流向消化系统,如果此时立即洗澡,皮肤血管经温热水刺激会扩张,导致大脑和心脏供血减少,导致血压骤升,易引发心脑血管意外。

建议:高血压患者,最好在饭后1小时候,在进行洗澡,水温要适宜。

想要稳定血压值,要记住四个字

第一:吃

1、α-亚麻酸

来源:棕苏子油、棕亚麻子油等。

α-亚麻酸是一种自身无法合成,必须从食物中获取的,人体所必需的不饱和脂肪酸。

中国营养学会推荐,α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

其中,棕苏子油是目前发现的食物中,含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现,α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,其中EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中坏的胆固醇的含量,达到调血脂、降血压的作用。

同时,α-亚麻酸能使血管有弹性,延缓动脉粥样硬化进程的速度,保护血管。

2、钾元素

来源:香蕉、豆类、坚果、鱼类等。

钾元素,是一种非常重要的矿物质。

研究发现,钾元素,可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果,日常生活中可以通过补充含有钾的食物,来达到补充钾元素的效果。

第二:喝

1、荷叶茶

荷叶,有助扩张血管,还有清热解暑、降压的效果,并且,荷叶还是减脂减肥的良药。

其治疗高血压的饮用方法:用鲜荷叶半张,洗净切碎,加适量的水,煮沸放凉后代茶饮用。

2、古古丁桑叶茶

古古丁泡水,具有一定的降压效果,对心血管健康,十分有益。

《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶”,其含有的芸香苷、槲皮素,能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量,并减少心率。芸香苷使血管收缩,槲皮素可扩张冠状血管,有降血压之效。

两者搭配泡水喝,对于降压,保护心血管健康,大有益处。

第三:动

1、降压沟

位置:位于耳廓背面,取穴时把耳朵翻过去,由内上方,斜向下方行走,有一明显的点状凹陷处。

功效:降压沟又叫耳背沟,是降压反应点,经常按揉不仅能够降压,也能对人体产生良性刺激。

2、内关穴

位置:前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上。

功效:内关穴是心脑血管第一保健穴位,可以改变血管的收缩和舒张,经常按揉,不仅可以降血压,对很多种心脏病也有保健的作用。

第四:查

预防血压升高,日常要做到“自查”。

血压监测时,最好在每天早上起床后、晚上睡觉前分别测量2-3次,中间间隔1分钟。

如果130mmHg≤收缩压≤139mmHg,85mmHg≤舒张压≤89mmHg,则为临界高压;

如果收缩压≥140mmHg,舒张压≥90mmHg,则为高血压。

这样能够全面了解自己血压状况,出现异常血压值,及时到医院做相关检查。

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