忍不住生气发怒，控制不了自己的情绪怎么办？三招教你平息怒火

昨天去逛超市，遇见这么一个情景。一个小男孩抱着一个汽车玩具不松手，妈妈跟他说家里已经有很多这种玩具了，让他把东西放下。但是小男孩儿并不听话，妈妈逐渐失去了耐心，忍不住朝他大吼了起来，并且一把夺过了他手中的玩具。小男孩哭闹不止，妈妈的情绪也崩溃了。

愤怒的妈妈

日常生活中难免有这样那样的麻烦事，惹得我们生气。尤其是当我们的尊严受到损害或是被不公正对待时，更是容易产生愤怒情绪。

比如在超市排队结账时，遇到有人插队，你会忍不住想骂他，或者买东西时，服务员态度不好，你会不由得升起一股火。虽然我们都知道不应该拿别人的愚蠢和错误来惩罚自己，但是还是忍不住会生气。

更糟糕的是，我们经常会因为一些鸡毛蒜皮的琐事，忍不住对自己的家人或者恋人发脾气。比如你想安静看会儿书，妈妈却开着洗衣机呼噜呼噜洗衣服，你忍不住跟妈妈发了脾气。和男朋友约好了看电影，可是他却记错了时间迟到了，你忍不住跟他吵架了。

有些人生气时还会说出很多不经过大脑的气话，事后想想又会非常的懊恼和自责，给别人和自己都带来了很大的伤害。

处理愤怒情绪的误区

有些人认为处理愤怒情绪的办法是进行心理宣泄，也就是说让情绪爆发，把愤怒宣泄出来，这样会让自己感觉更舒服一些。

然而这个方法真的有效吗？心理学家通过多次实验证明了宣泄愤怒对于平息愤怒情绪几乎没有任何作用。华盛顿天主教大学心理学家黛安·泰斯发现愤怒的爆发不仅不会舒缓愤怒，反而会使愤怒的连锁反应延长，让人变得更加愤怒。

学会情绪管理，应该成为每个人的一项必备技能。我们无法避免负面情绪的产生，但是我们可以通过控制情绪，来平息愤怒。那有哪些方法可以让我们消除怒火呢？

哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼在其著作《情商》中提到了消除愤怒的三种主要方法：

一、控制和质疑触发愤怒的想法，获得缓和性信息。

早高峰时，我们经常遇到地铁上有人吵架，“你踩我脚啦”“你别再挤我啦”“你推我干嘛”'……我自己也经常被踩脚或者推搡，但是我会想“这么拥挤，他也不是故意的呀”或者“他也是不小心的嘛”，这样我就会控制住让自己生气的想法，不会再去介意。不然的话，一大早心情被破坏，可能会让你一整天都很烦躁，看啥都不顺眼。

越早将触发你愤怒的想法控制，得到的效果会越好，尤其是在你发脾气之前，如果能获得缓和性信息，那可能会让你完全熄火。

就拿我们平常点外卖遇到的事情来说吧。有时候我们会遇到超时未送达的情况。明明预计送达时间是半个小时，但是外卖小哥一个半小时了，还没有送到餐。你饿得不行，又急又燥，怒火中烧，心想着这个外卖小哥效率真低，一定要给他一个差评才行。

你等得十分不耐烦时，外卖小哥打电话让你出来取餐。就在你怒气冲冲想要对他发脾气时，小哥态度诚恳地向你道歉，并且向你解释了迟到的原因：他路上不小心摔倒了，东西都洒了，于是又回店家重新取了一份，所以才会晚了。获得这个缓和性信息之后，你可能会觉得大家都不容易，那你的愤怒情绪很可能会立马消散或者消减很多。

所以，在我们想要发脾气之前，最好能给别人一个解释的机会。

二、在生气时摆脱对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒的环境。

当我们在家里跟父母或者爱人置气时，我们可以先摆脱这个环境，出去走走，散散步。我们可以走在一条安静的小路上吹吹风，看看蓝天白云，欣赏一下路边的风景。也可以去健身房跑跑步，锻炼一下。这些活动都有助于我们恢复冷静，让我们的身体从愤怒的高唤起水平转变为低唤起水平。

静谧的小路

生气时转移注意力非常的重要，因为如果你一直沉浸在惹你生气的那个想法里，你会冒出更多的一连串惹你上火的想法。尤其是女生特别容易因为一些小事情产生很多的联想。

比如说男朋友忘了给你买奶茶，你觉得他不把你的话放在心上，然后你又想起了他之前的种种罪行，于是你觉得他根本就不关心你，是不是根本就不爱你了。结果越想越生气，越想越窝火。所以生气的时候，最好想办法分散注意力，可以看个电影或者读会儿书，防止我们的愤怒情绪进一步升级。

这里还要说一下，有些人喜欢通过疯狂购物或者吃东西来缓解怒气。但是心理学家黛安·泰斯发现这两种方法并不是很有用，因为逛街或者吃甜品时，你还是非常容易陷入在愤怒的想法中。当然这个也是因人而异，因为有些人吃一顿火锅就可以消气，再不行就吃两顿。

三、在愤怒或敌意想法刚刚萌芽时就把它们遏制住，并且把它们写下来。

这个办法就是让你利用自我意识来控制住你的愤怒想法，一旦这些想法被你控制住之后，你就可以对其进行质疑和重新的评估。这是我经常使用的一种办法，对我来说非常的有效。

比如说男朋友因为一件事情惹我生气，而我不想跟他吵架，那我就会找出纸和笔，把自己的愤怒想法全部都写出来。这个的确很管用，写完之后你会突然觉得很轻松，好像把烦恼和怒气像垃圾一样倾倒出去了。

一开始你可能就是纯粹发泄，写的都是你的愤怒，但是写着写着，你会不停地思考琢磨，你会想矛盾产生的原因是什么，他为什么会那样想，你甚至会站在他的角度去进行分析。通常哗哗哗写完，怒气也随之溜走了。

当然每个人都是独一无二的存在，对别人有用的方法对你不一定有效。我们首先必须认识自己，对自己的情绪有自我意识，知道自己生气了，知道生气对自己不好，因为有时候愤怒情绪是无意识的。然后我们要学会管理情绪，找到适合自己控制情绪的方法。

如果你不能控制愤怒，那你就会被情绪支配，沦为情绪的俘虏。对于愤怒，我们既不该压抑，也不该放纵，学会管理，才能更好地生活。