一年瘦了20公斤，快来看我是怎么做到的！

一、说在前面的话

    瘦下来之后好多朋友同学都来问我怎么做到的，想问怎么减肥，那我就把自己的经历写下来分享给大家。在决定认真减肥之前首先用一分钟时间思考下自己是怎么胖起来的。聪明对你肯定立马出了标准答案。对！简单的来说就是吃的多了动得少了。那么怎么解决?是少吃多动吗？哈哈哈哈，没那么简单。我分享我的减肥历程，目的不是劝说你要这么去做或者是告诉你要怎么做，只是提供一种思路以供参考。

二、减肥的误区

    在决定减肥之时我是雄心勃勃的，立马上网给自己买了一件紧身衣，办张健身卡摩拳擦掌迫不及待跳上跑步机。不知不觉中我掉入了减肥的误区。我把我曾经跳过的坑一个个列举出来给你，希望你看到这些坑的时候嘲笑一下当年艰难爬坑的我然后绕过这个坑继续寻找下个坑。

误区一：训练很占时间，没那么多空闲时间

    没那么多时间就别减肥了！哈哈哈，开玩笑的。减肥的确是一件费时费力的事情，你花在它上面的时间直接可以反映出你对这件事的重视程度。我说减肥费时间，那时间花在哪了？我认为时间在花学习如何减肥上！在我开始减肥之初没有重视学习的环节，只是凭着“经验”盲目开始训练。以为单凭跑几个三公里，去健身房遛两趟，少吃点就能变瘦。这导致我在刚开始的训练中效果很一般，而且身体负荷很大。意识到不能这样下去之后我开始去知乎、公众号和keep上找文章学习。再对照自己的训练，发现了自己太多的问题，去想办法纠正和克服这些问题花的时间远远比训练的时间多。但是好在这些事情都可以利用碎片时间来干。想刷朋友圈的时候对自己说不，然后打开健身类公众号看文章；上厕所的时候，打开知乎搜索健身话题，看看精华答案；训练完拉伸的时候，打开keep动态看看达人分享。一段日子之后，我就发现我训练的时间可以压缩，质量可以提高。真的是一举双得！

误区二：我一周减两公斤，一个月就是八公斤

    数学学得很好，也懂得计划的重要性，很棒！但是你想过吗？那照这个速度下去只要四十周的时间就能把一个八十公斤的胖子减没了。这显然是不可能的。

刚开始训练的时候，运动能力会提高得非常快，这个时期的身体素质发展就好像坐上了火箭一样...因为你的身体之前从来没有接触过系统的训练，一旦开始系统训练，身体会改变得非常快。这个时期呢，我们可以叫做「新手红利期」，一个训练效果非常显著的时期。

刚减肥时，我确实能一周瘦两公斤。当时我是那种上个厕所回来都要上个称的人。上完厕又瘦了点，好开心呀！其实这就是典型的自己骗自己还把自己骗得很开心。在减肥一开始就一定要告诉自己不能自己骗自己，按照计划严格要求自己时间会给你个满意的答复的，千万不能急于求成。

误区三：控制饮食就要挨得住饿

    控制重要的不是挨饿，而是改变饮食习惯！在我整个减肥期间我没感觉到我吃不饱，反而感觉自己随时都很饱，这得益于我开始培养新的饮食习惯。从小到大，我家的饮食一直是高油高脂类的，打小我就是个胖子，记得小时候可以用猪油加酱油拌白米饭就吃下去一大碗。在我开始认真减肥后我注意到要改变饮食习惯。在聊这个之前请先了解下减肥的原理:

减脂原理

    首先声明在学校我从没有自己做过东西吃，都是吃食堂。改变饮食习惯你可以参考我的做法，整个过程挺有趣的。抛开那些枯燥的理论来点可行性强的：

1_在以前习惯的基础上早餐再加两个鸡蛋，只吃一个蛋黄。

2_午饭和晚饭尽量多打鸡肉，最好是吃一个去皮的鸡腿，蔬菜尽量点那些颜色是绿色的，然后打碗汤或者是白开水，吃菜之前先把菜夹到汤里涮一下然后再吃。

3_米饭数量平时吃多少打多少，只吃打到盘子里的一半，另一半强行塞给其他人哈哈哈。

4_把零食换成五颗坚果或者是一个小苹果

5_多喝水，没事就喝着玩

6_每天训练结束半个小时之后喝杯脱脂牛奶

总的原则就是多吃肉少吃米面多喝水！配合训练坚持两周之后你就会发现你的身体已经在发生变化了。

误区四：减肥专注有氧训练就行了

    多做有氧训练可以有效减肥广为人知，连我妈都知道减肥要去游泳跑步骑单车。但是！有氧训练之前的力量训练才是至关重要的。在我减肥第二个月正式进入健身房开始做力量训练（主要是硬拉、深蹲和卧推），我的减脂效率从这时候开始大大提高。四十分钟的力量训练再加上二十分钟有氧（慢跑或者动感单车）坚持了一个月我就开始疯狂的变瘦，停都停不下来！

三、关于坚持

    在减肥之前我是个严重的三分钟热度选手，除了每天坚持每天晚上躺在床上玩手机几乎没有什么事情能让我坚持每天去做超过一个月。开始认真减肥后我也遇到过很多次想要放弃，每次我快要放弃的时候我就会问自己：难道你真的想一辈子做个胖子吗？答案当然是不想啦！于是收拾收拾心情，给自己买个山东煎饼，吃完继续坚持吧。放弃减肥可以有无数理由，但是坚持下来的理由却只有一个。当说这句话都不管用的时候那就喝完鸡汤去，打开keep，看看那些减肥成功的人。打开知乎，搜索减肥成功是种什么样的体验，相信我你能找到你想要的东西的。训练前一碗鸡汤，再也不用担心卧推没劲了；训练后一碗鸡汤，刚练的腿也不疼了；朋友圈再发个鸡汤，所有小伙伴都来给你点赞了。

四、鸡汤

    减肥不难，难的是减不下来哈哈哈吼吼吼吼……