读经调息养气详解

气息的长、短、粗、细，会直接影响一个人的健康、情绪、寿夭以及事功，所以兹事体大、不可不慎。

根据发音原理，人类通过鼻腔，口腔，胸腔的运动，气流通过位于是喉咽部的发音器官，靠喉肌运动调节声带的松紧，声门大小而发出高低强弱不同的声音。

从养生角度，言多散气。长时间诵读经典，包括教师行业经常讲课的老师，如果吸气与发音不当，会引起气虚的毛病。这也是为何教师们会经常咽痛咽肿的原因。

如果在诵读经典过程中能采用调息法配合读经甚至平时说话，则不但能解决读多说多之后咽痛气短的症状，而且经过一段时间训练，还能产生止念静定、健康养生的效用。

1、采用腹式呼吸法用鼻子“吸气”。也就是头、胸、腹部联动发声的方法 ，推荐逆腹式呼吸法。就是吸气时，收小腹，以鼻吸气。正常人的自然呼吸方式其胸膈运动仅在1—2公分，而逆腹式呼吸时，胸膈运动增大到4—5公分，经常练习可增强肺活量。

2、读经过程掌握“换气”。吸气时闭嘴，以鼻深长吸气配合腹部内收，当气满时才继续读经。  一口气一口气地读，一口气有多长，就读多长，直到把气用尽。气用完就闭上嘴用鼻自然吸气，直到饱满。吸气并不是必须在念完一句话的停顿处，其原则是气用尽就停下来吸，完全不管一句话或一个词是否读完了。气吸满后再从中断处接下去读。吸气时，有的人感觉到气可以吸进小腹，有的人只能吸到胸口。经过练习，慢慢会吸得越来越深。

3、千万不可“抢气”。一口气一口气地读，一口气有多长，就读多长，直到把气用尽。有些孩子每到一个标点符号时，用嘴抢（吸）气。抢的意思是吸很短的时间，听起来就像是文气的停顿。这种读书方法是很伤气的，容易感觉累，性情也难以松静。有些孩子齐读时每到一个标点符号，就用鼻抢（吸）气。他心里着急，不习惯别人往前读而自己却独自从容地吸气，所以抢气。告诉孩子不要急躁，多人齐读自己吸气时，就听着别人读。吸满后，再和大家一起合拍接上。

4、“止息”读经训练。读经呼吸平稳顺畅自然后，可升华为止息读经，即读的时候憋气。能憋多久读多久，持而久之。“憋气治百病”，不仅读书时要练憋气，平时也要练习憋气。方法是：坐直身体，以鼻细长均匀地深深吸一口气，然后憋住不呼，一直憋到不能忍受，用鼻放掉，再用鼻深呼吸缓解。憋完后不要用嘴放气与呼吸，也不要急着讲话，要细心体会身心的变化，整个过程要静心倾听内外的一切。这个练习很快使孩子们憋气的时间大为增长，有的从几十秒增长到两分钟，最长可达三分半钟。身体舒畅不吃晚饭时会持续得很久且感觉良好。