2018-02-04——瘦身有术第十三天：克服食欲

有一个卡通故事，一个女生在厨房里，发现桌子、冰箱、橱柜里面所有的食物上面都写着，吃我吧！吃我吧！食物似乎在召唤。今天我们得说说食欲的事情，因为一旦我们开始真正少吃，我们的食欲会达到顶峰。

那么，如何有效地控制食欲呢。

要学会这一点，先要学习如何对我们的食欲做出回应。实际上，很简单，就是绝不动摇！当我们下定决心绝不动摇计划，食欲就开始消退。当我们开始为吃还是不吃犹豫的时候，食欲就会增强。而一旦我们吃了一小口，接下来，大量的食物就进肚子了。

所以，从一开始就切断退路，一点折扣也别打。

能够控制食欲有何好处？我们可以增强自信。并且能抵抗食欲的次数越多，食欲飙升的频率和强度就会越少。我们会为自己感到骄傲，觉得自己好强大，这种感觉特别好。

下面是一些技巧。

心理技巧：

1. 识别食欲。告诉自己，我有很强烈的食欲，这很难受，但它也不是什么急病发作。

2. 不给自己任何机会！痛苦在于情感上的挣扎。一旦别无选择，也就不会动摇。

3. 设想后果。假设吃了，你会觉得自己很软弱，无力自控，还会内心很难过，身体和心情都会沉重起来。

4. 提醒自己为什么要忍受。阅读好处卡。想想你的健康。

行为技巧：

1. 远离食物。

2. 喝不含糖的饮料。苏打水，柠檬水都可以。

3. 放松，数呼吸，静坐冥想

4. 转移注意力，去做其他兴趣爱好。例如：涂指甲油，打电话，去商店，去锻炼，洗澡，玩乐器，听歌，整理物品，等。

我的实践记录：

食欲来袭的时候，我承诺做到以下三点：1，不动摇。2.去锻炼。3.或者冥想。

我的任务打卡:

阅读好处卡。

坐下来慢慢吃，有关注。

表扬奖励自己。

自发锻炼。

我计划明天不吃午餐了。

学习了如何应对食欲。