枫的鸟儿
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习得性无助：几次失败能够“打败”你？

想象一下，在未来的社会，出现了一种新的考试：每个年满十八岁的人都必须通过“成人考”，才能有资格步入社会。如果通过不了，无论你年龄多大，都不允许参加工作，只能继续“高三学生”的生活。而今年，18岁的你，即将第一次参加这个成人考。你会努力学习，全力以赴让自己通过考试吗？

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只提到了考试的结果，但没有想过从备考到应试之中的心理状态。

习得性无助——人们丧失对生活的掌控感结果

失败、绝望、自我否定
进一步恶化当事人的身心状态
影响一个人的理性判断
彻底放弃改变的努力和尝试

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专家来支招-不要让失败打败你

1.早识别
☆习得性无助的特点 ☆
◆　态度消极,对学习、工作、生活毫无兴趣
◆　与同伴相处自卑多疑,导致关系渐远;
◆　总是在做事之前提前预设了失败,而很少考虑成功;
◆　遇到挫折的时候,不相信自己,很快选择放弃;
◆　认定自己是个失败者;
◆　固执己见,不听别人意见,以消极的方式重复失败;

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2.不畏惧—恐惧只会让你更无助
◆　有意识地激发自己的勇气
◆　勇敢面对习得性无助带来的无力感和再次失败的恐惧

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3.具体化

☆ 习得性无助的原因 ☆
◆　外因:社会的消极评价、不恰当的竞争方式
◆　内因:自己的生活习惯、性格特点
失败原因的错误分析,导致了习得性无助

4.常激励
◆　 制定阶段性的小目标

◆　 及时激励自己,庆祝每一个微小的胜利，方法可以借鉴之前发的半途效应：缺乏意志力怎么办？

生活小窍门

●　培养几个让你内心有充实感、收获自信的兴趣爱好;

●　多找几个能让自己身心放松、平静愉悦的滋养空间;

●　然后满血复活!

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