我的微小改变

好啦~今天晚上首先祝福大家：七夕节快乐。我是今天晚上的的分享人，先简单自我介绍一下

昵称：紫璇

工作：健康管理师

坐标：成都

标签：健康实践者.赋能者.成长记录者

可提供资源：健康管理师考试咨询和辅导，圈外共同学习探讨

今天晚上分享主题：我的微小改变

1.我的困惑之路

还记得班班提到的“知识内化的问题”，我是特别痛苦的。当我学习完L1阶段，做了很多的笔记.导图等，但是看着这些资料。我是感觉学习了知识，是大概知道他的意思。但是却没办法使用出来，后面和一位朋友聊天，说了一下我的困惑。他发了一份圈圈分享的语音的学习资料，里面大概讲的是知识的学习需要僵化——固化——活化——内化的过程。

举个列子：自己学习过程，比如以前学数学

僵化——刚接触只会套公式

固化——解题只会一个思路

活化——多个角度思考，多种方法解题

内化——知识点迁移应用，解决非常综合的大题。

看到这个列子，大概知道了学习的方向，以前自己是呆在第一阶段僵化。但是如何进行针对自己的"内化知识的措施“我还是比较有点迷茫的，在持续寻找的道路上

2.第二状态

我是很多时候，我不是不愿意学习 —— 甚至相反，我是对学习有着极大的热情，但是，却总是感觉，好像看不到什么效果，起不到什么作用。慢慢的我就会把3.4个月养成的早起习惯.阅读习惯丢弃，变得失去斗志..困惑.茫然的状态。但是心里一直有一个声音让我不要放弃。于是我果断采取了两个行动，促进知识的内化

3.第一个行动：报名助教

在助教点评和带学的过程，在群里学员和圈外助教的带动下，促使自己去复习知识，遇到学员的疑问或是分享，会把自己放在环境中，去主动思考，自己该如何去解决这个问题。会有一个解题的思路。这就在固化的阶段。

4.输入和输出

A.输入

在 看了 《微习惯》《跃迁》《一年顶十年》《刻意练习》《《书都不会读，你还想要成功》《和时间做朋友》等书记扩展了自己的认知边界。

B输出——参加写作

3个多月的坚持，从最开始写随笔只能简单的写的100多字，到学习知识卡片的记录方式以后，不在把知识点全部记忆在脑袋里面，而是每周把知识卡片进行拼卡成文，进行每周刻意的输出。

C弥补阶段

当班班分享的“知识显性化”到转化行动，思路一下子被打，弥补了其中的空白之处。

1.知识结构化

在做每一天的「知识卡片」时，如何才能更好地浓缩、提炼，同时拓展它的「触点」，尽可能跟知识网络联系起来呢？不妨按照「结构化」的方式，事先设定好一个框架，用这个框架去思考和剖析它。

本质：它的核心是什么？我可以如何理解它？

来源：它来自哪里？为何会产生？原因是什么？

去处：它表现为什么？我能拿来做什么？如何操作？

联想：它跟其他什么东西相关？可能会涉及到哪些概念？

举个例子：

情绪反应

本质：激素变化，下意识反应，应对环境的进化优势

来源：杏仁核活跃，抑制前额叶皮层

去处：战或逃反应，身体的高唤醒状态；FESU模式，场景预演。

联想：三脑系统；CBT方法；《思考快与慢》……

到后面升维的过程，有了更生深刻的体会

5.最后阶段：养成习惯，转化行为

一种做法是：根据记忆曲线把知识卡片在碎片化时间上进行记忆，加深固化的印象。并记录随时产生的任何念头，写到待办清单里面。把产生的灵感或是想法运用在写作输出当中。

第二种方法是：主动去思考，知识点运用在写作.答疑.工作.学习.交友当中当中。建立问题树，把适合自己的解决方案记录下来。

好哒，我的分享完毕，感谢大家的聆听[玫瑰][爱心]，这就我接触圈外以后的微小改变