2021-11-04

   寒冷冬季饮食上一定要牢记这6点

寒冷冬季饮食上有什么注意事项，我们都知道寒冷的冬季是感冒，咳嗽，气管炎等呼吸道疾病的高发时期，如何有效的预防这些疾病的发生是我们都很关心的事情。养生好的生活习惯，饮食习惯是保证身体

 　　寒冷冬季饮食上有什么注意事项，我们都知道寒冷的冬季是感冒，咳嗽，气管炎等呼吸道疾病的高发时期，如何有效的预防这些疾病的发生是我们都很关心的事情。养生好的生活习惯，饮食习惯是保证身体健康最基本的保障，我们一起看看冬季饮食上有哪些要我们注意的地方。

　　喝热饮

　　刊登于美国《鼻科学》杂志上的一项研究指出，常喝热饮可预防感冒，还能减轻感冒引起的不适。这是因为热饮散发出的气味和水蒸气，能刺激唾液和其他黏液产生，从而缓解呼吸道干燥，增强抗病能力。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等，可以趁热饮比较烫时，把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸，待不烫口时将其喝掉，这样做可以加强抗病毒和细菌的功效。

　　吃发酵食品

　　意大利研究发现，发酵食品中含有一种益生菌能抑制炎症，控制细菌繁殖。每天摄入一定量的益生菌可使患病风险降低27%。“冬天常吃发酵食品可增强免疫力，预防感冒。”发酵食品中尤以酸奶防病效果最为显著，酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素，还能调节肠道菌群，预防便秘和腹泻。最好购买原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

　　嚼口香糖

　　口香糖不仅能带来清新口气，还能预防疾病。含木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体建立根据地，还能降低鼻窦和耳朵感染病毒的风险。木糖醇摄入过多可能引起腹泻，因此每天不要吃太多;木糖醇还会升高血糖，糖尿病人最好慎吃。

　　喝绿茶

　　绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒，预防人体感染。绿茶微寒，冬日喝不宜过浓，易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮，有助降火，但胃寒者最好少喝。

　　吃深海鱼

　　研究显示，鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸，可促进人体生成抗击感染的细胞，具有一定防治呼吸系统感染的作用。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼中所含欧米伽3脂肪酸较多，最好保证每周吃两次。核桃、亚麻籽等也富含欧米伽3脂肪酸，可适当吃一些。

　　多吃姜

　　鲜姜中所含成分可抑制附着于呼吸道细胞上的病毒，能削减其复制能力，从而预防呼吸系统疾病。冬日感冒多为风寒感冒，生姜性温，有解表散寒的作用，可以熬姜汤喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜汤时最好去皮，这样其辛温解表的效果更好，而炒菜时最好不要去皮，利于保持生姜的药性。

　　寒冷冬季是我们身体也很脆弱的时候，所以要从生活中的细节做起，除了这些饮食上的注意事项外，还要注意冬季适量的运动，不要因为天气寒冷就憋在家里，适量运动也是身体健康的根本。