非暴力沟通之 练习

在飞速发展的现代社会，人与人之间的沟通总是不那么顺畅。总要有一种文明而又有效的沟通方式来改变我们的生活。那就是马歇尔.卢森堡博士提倡的非暴力沟通。从习惯性的对立思维转变为非暴力沟通的思维方法，是需要做练习的。

在非暴力沟通一书中介绍了许多练习，这些练习一环扣一环，只有反复做这些练习，你才会觉得有趣，并会有很多收获。我只选取几个比较基础的练习来介绍吧。

第一个练习：学会不掺杂评论的表达观察到的内容。

这是引导他人注意力的能力一一一具体而明确一一一这个人做的什么事情是我们喜欢或不喜欢的，而不夹杂价值判断。

例子：评论：你是坏爸爸。

          观察：爸爸陪我玩的时间很少。

第二个练习：根据他人的行为体会自身的感受。

用句型：“当你这样做的时候，我感到———————。这个横线上可以填写我们的感受，这就需要我们收集一些可以描述我们的基本感受的词语，越多越细致越好。这样就能一下子让自己的感受清晰的描述出来，并体会它。

例如：当你打了弟弟，让我很生气。

第三个练习：基于我们观察到什么？我们感受是什么？以及与感受相连接的需要是什么？

必须注意到这个需要可以是自己的和他人的。这个需要与出于我们作为人共有的基本需要。注意与评判，诊断，需求相区别。做到以上三点即观察，感受，需求。才能描述自己的鲜活的生命状态。

例如：我看到你一周都没有收拾你的房间了，我感到不满意，因我需要干净卫生的环境。

第四个练习：表达请求而不是要求。

要注意：提出清楚果断的请求。区别请求与要求很难。请求是基于某些内在需求，是出于自觉的选择；而要求带有强迫和操控的意味。

例如：要求：你把卫生打扫了，要不然下周的零花钱要减少一半。

请求：我们需要干净的环境，你是否愿意把房间的卫生打扫了？

第五个练习：记录每次与别人沟通不畅的情况。

分析被拒绝的原因，是否对方有认为是被操控的可能。如果是现在发生了，你能采用什么步骤与他们建立协作关系，从而增大心甘情愿回应你的可能性。

第六，解决对亲密关系的恐惧

首先倾听这些感受和需要，不要觉得你必须为此做点什么，也不要觉得你做错了什么，仅仅只是重复倾听自己的感受和需要

然后用非暴力沟通的方式提出具体的请求

第七，表达欣赏

分三步

1，对方做了哪件让我们欣赏的事情，对此我们心中有数；

2，记录我们的感受；

3，感受并记录你们已经得到的满足的需要。

以上是非暴力沟通的七种练习，没有非常固定的程式，但在练习过程中体会具体的非暴力沟通的思维方式。那就是更好的建立起自己与自己及他人的联系。

我认为非暴力沟通是建立在心理学基础上的一门“技术”学科，任何的学习如果仅仅是看书，当时理解了，不经过日常化的练习就不可能变成我们自己的生活方式。反之，通过反复的练习，练习，练习，总有一天会磨练出我们接人待物的自然的方式，将非暴力沟通的精神内化成我们对他人以及自己无条件尊重的价值观。