【范范成长日记第20篇】如果入睡困难可以试试这个小方法，亲测有效

20200722 周三 阴

最近这几天睡眠有点差，一闭上眼睛，就感觉脑神经亢奋，无数的想法在脑袋里交错穿插而过，久久难以入睡。

今天中午午休时间，我瘫坐在办公椅子上，把头靠在椅背上想眯着眼睡一下，结果还是睡不着。

我想起了以前使用过的一个法子，我再次尝试了一下，刚开始还是会满脑子跑火车，试了几次，后面好点就稍微眯了一会了。

这个法子是几年前在《得到》的一门课程上学的，方法很简单，就是找个地方坐下来，不必刻意要求安静的地方，坐下后手和脚放松，闭上眼睛，只把注意力放在自己的呼吸上，就是只关注自己吸气和呼气的动作，同时脑袋里不要想任何东西，不要有任何想法。

这个方法很简单，但也有难度，难的是控制自己的脑袋，不让它产生任何的想法。如果你开始尝试这个法子的话，一开始发现自己注意力跑偏，有想法在脑袋里产生了，就马上把思绪拉回来，再次专注在呼吸上；如果又跑偏了，再次拉回来专注呼吸上……

如此反复练习，只要多尝试几次，几天后就会发现自己慢慢能做好了，思维不容易跑偏了。这样做的好处是能让自己的专注力得到提高，也能锻炼自己掌控自己想法的能力。

不过除了锻炼自己的专注力外，我还把这个方法用在了我的睡眠上。就是当我不容易入睡的时候，我就躺在床上，闭上眼睛，专注自己的呼吸，感受呼气吸气，也同时让自己的脑袋不想任何东西，没有任何想法存在；一旦意识到有想法出现了，就又提醒自己专注呼吸上…慢慢不知不觉什么时候睡着了也不知道。

刚开始学到这个方法的时候，我试过一段时间，确实能让自己容易入睡。所以有入睡障碍的朋友可以尝试一下。

这个方法不但在家里的时候可以做，就是平常在公司午休的时候也可以做，坐公交坐着的时候可以做，坐地铁时站着也可以做…随时随地都可以进行，非常方便。

这就是我今天分享的关于帮助睡眠的一个小方法。