《24小时大脑》：玩手机患上睡眠障碍，你知道大脑是怎么工作的吗？

你有没有深更半夜刷手机，越刷越来精神的时候？当放下手机却又迟迟无法进入睡眠？我有次就是这样，半夜11点多了，还一直在看手机，到12点来钟放下手机后，却怎么也睡不着。

这让我想起前两年，新闻报道了好几起宝妈半夜刷手机猝死的事件，为了自己的身体更健康，我开始改掉半夜看手机的习惯，睡前尽量不看手机。

当我最近看到《24小时大脑：分时段打造你的高效及、抗压脑、幸福脑》这本书时，才知道在睡前不要查看过多信息，否则会错过入睡的黄金时段。

这本书是日本著名的自主神经专家小林弘幸所著，他身为研究自律神经的权威，既是日本顺天堂医学系的教授，也是日本东京医师会的理事。

为了帮助更多“忙、累、困”的现代人， 走出焦虑、甚至抑郁的情绪陷阱，高效地学习、工作和生活，让每个人都做好自己的精力管理师，他写了这本有关大脑的书。

可能很多人会说，不就是睡前看一下手机，至于这么严重吗？其实不然。

假如我们的身体是一辆车，那么交感神经系统就相当于“油门”，副交感神经系统则相当于“刹车”。交感神经是在我们的身体活动或有压力时起作用，它会让身体活跃起来；而副交感神经是在我们休息睡眠时起作用，它会让我们的身体放松下来。

如果大脑能够有力控制这两种神经系统协调运作，我们的身体才能在该工作的时候工作，该休息的时候休息。想要做到元气满满的一天，最重要的就是保持大脑作息平衡、张弛有度。

当我们在临睡前看手机时，手机屏幕和电脑显示屏会散发出蓝光，这些蓝光会刺激我们的交感神经，从而影响到我们的睡眠。手机上各种社交媒体五花八门的信息，也会让我们的内心久久不能平静。

无独有偶，就在前天，南宁的一位李先生就因为每天睡前漫无目的地刷手机，最后查出患上睡眠障碍。实际上，他每天晚上也没有什么需要紧急处理的事，明明已经觉得很困了，但就是舍不得睡觉。

这位李先生表示：白天工作很忙，只有晚上的时间才真正属于自己，心里也知道熬夜不好，但就是不甘心睡觉。

很多网友看了这则新闻后，纷纷留言：“这不就是我？”“我就是李先生”“是我本人”“感觉自己离这个病就差确诊了”…

睡前刷手机似乎已经成了大家的固定模式，很多人都会在睡前刷朋友圈、刷短视频，殊不知，这些无效信息只会让我们的交感神经更加兴奋，我们的内心也始终是波涛起伏的状态。

为了提高我们的睡眠质量，让自己的大脑该清醒时保持清醒，我们可以尽量做到睡前半小时不看手机。睡前半小时还是我们大脑记忆的黄金时段，我们可以随手翻翻书，或者背一背少量重要的知识点。

如果刚开始做不到不看手机的话，可以直接把手机关机，放到离自己较远的地方。坚持一段时间下来，慢慢地这个习惯就会被改掉，我们的睡眠质量也会更高。

《24小时大脑》这本书一共记录了80个小习惯，睡前半小时不看手机只是其中的一个小习惯，每个习惯都可以拿来就用。愿我们都可以拥有高效脑、抗压脑和幸福脑。