[Day 60]让有益行为自然而然的三个小妙招 （崔律·100天精力和时间管理训练营）

【国庆学霸打卡·Day60课后实践】

我是学霸，我的打卡如下：

这是2018年10月3日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第9.3讲的课后实践。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

第一，触发器与仪式感。

触发物，某种声音，某个东西，某种行为等会触发后面的一系列行为。

程序，当我们先去做一套程序，程序结束后会给我们一个正式的感觉。做完这套程序后，我们就能进入熟悉的环境当中。

例子：菲尔普斯式赛前训练行为，帮助他保证每一次比赛的完美发挥。

触发器或仪式感发生作用的关键点：

1.减少行动阻力

2.不需要更多思考

3.按程序做下来就能直接进入状态

具体表现为一个信号一个物，比如戒指，如果作为专注触发器的话专注前摸一下它，暗示自己想要专注做某事。

第二，着装

根据不同的场合，穿着不同的衣服，进入不同的思维模式，体现不同的状态。

比如，正装与高跟鞋，适合商务工作场合，主讲的培训场合。而睡衣就是睡觉的触发器。朋友休闲如果穿正装就会显得有点格格不入。

第三，环境

例子：罗琳在五星级漂亮酒店完成哈利波特系列最后一本小说。崔律在阳光下更容易进入状态。

办公室比咖啡厅更容易进入工作状态。咖啡厅比餐厅更容易进入聊天的模式。

2.我的实践：

（1）关于触发器

我听课的触发器：打开电脑，打开有道云笔记，打开微课，进入听课模式。

想提升一次只做一件事这个能力，也需要有一个触发器，3个打开。可以是把门关上，把手机和电脑微信关上，把Atimelogger打开计时。

（2）关于着装

昨天同学会，班服是帽衫，年轻有活力，穿上又感觉回到了学生时代。而且统一，看不出大家的差异不会刻意去对比身份和成就。

平时自己正装比较少，尤其爱穿运动鞋，状态就是始终都是松散的，不会像高跟鞋那样立马给自己职业的感觉。另外有一点，这样的着装，就是对自己没有严格要求，也会让自己不自信。目前正在学习衣着打扮，结合本课，还需要区分不同环境不同思维模式。

（3）关于环境

原来的家阳台有一个书桌，那个角落相对封闭，位置固定。坐下就会很专注。新家没有专门这样一个角落，书桌和饭桌共用，经常需要挪动，又比较开阔，不太容易专注。

计划十一回家试验一下崔律在沙发和瑜伽垫的方法。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

习惯了用电脑，在书桌前整理笔记，用手机在火车的卧铺上整理笔记，就是一次不太舒适的触发物。