减肥不理想，95%的人都忽略了这一点！

相信很多酮学都知道三分练，七分吃这个瘦身道理，但也有不少酮学反应，自己按照这方法进行了，但减脂效果却十分不理想。

如果合理生酮饮食和运动都不能帮助到你很好地减脂，那么你可能忽略了这个同样重要的环节：睡觉！

美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）认为，对于大多数年龄在18到64岁之间的成年人来说，7到9小时范围内的睡眠才算健康、正常。

睡眠不足的危害

1.削弱免疫系统，体质变差易生病；

2.精力不足，工作效率降低；

3.影响血糖水平，增加得Ⅱ型糖尿病的风险；

4.减慢新陈代谢，减脂效果大打折扣；

5.大脑运转速率下降，记忆力减退；

6.心率快，波动大，提高患心脏病的机率；

7.易喜怒无常，自我约束力降低等。

低于7小时的睡眠，除了会带来以上一系列的危害！对于肥胖人群来说，睡眠不足=更易长胖。这可不是鸡仔随便说说的。

根据美国国家卫生统计中心（NCHS）针对美国人所进行的全国大规模健康和营养调查发现，每天睡眠不足7小时会让肥胖机率大幅增加。

下面让鸡仔来给大家说说，为什么睡眠不足会减缓燃脂速率，增加肥胖机率！

睡眠对减脂的影响

01、睡眠不足影响激素分泌

据美国疾病控制和预防中心的行为风险素质监控系统调查发现，睡眠质量与BMI有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。

因为70%的生长激素在深睡眠过程中分泌，这种激素可以促使脂肪的分解。

而进入深层睡眠阶段，必定要有一定的睡眠时间，因此睡眠不足与睡不好都会减少生长激素的分泌，导致脂肪堆积发胖。

睡眠不足还会降低胰岛素敏感度，加剧内脏脂肪堆积，Ⅱ型糖尿病的患病风险也更大。还有研究表明，每天睡眠少于6小时的人群，其胰岛素敏感度更低，肥胖机率更高。

02、睡眠不足影响新陈代谢

不同睡眠阶段，人体新陈代谢的速率也是不同的。

当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率达到最高。睡眠不足的人，快速动眼期的睡眠也会跟着减少，新陈代谢速率也会减慢。

充足的睡眠会促进人体的新陈代谢，因为人在夜晚尤其是接近凌晨时，身体主要处于清除体内垃圾的过程，睡眠越充足，身体自动调理的时间也就越长。

03、睡眠不足会增加食欲

瘦素（leptin）是脂肪组织分泌的一种荷尔蒙，别名肥胖荷尔蒙、抗肥胖因子，主要用来控制食欲，告诉大脑“我饱了”。

相对应的饥饿素（Ghrelin），则是一种用来告诉大脑“我需要吃东西了”的荷尔蒙。

英国学者 Taheri等针对1024名志愿者的1项纵向研究指出：与睡眠8小时的人相比，睡眠5小时的人瘦素要下降15.5％，而饥饿素则高出14.9％。

这表明如果我们睡眠不足，就会降低瘦素水平，促进饥饿素的分泌，导致饥饿感上升，增加进食发胖概率。

这也是为什么大家深夜总想叫外卖的原因~

04、睡眠不足影响增肌

皮质醇（cortisol），即广为人知的压力荷尔蒙，具有促进糖类、脂肪代谢的功能，适量的皮质醇还可以帮助肌肉修复跟成长。

长期睡眠不足，会导致皮质醇水平长期偏高，影响皮质醇调节糖、蛋白质和脂肪代谢的功能，极易出现反效果的情况，包括免疫力下降、肥胖、疲劳等症状。

对女酮学来说，还可能引起月经絮乱。

相信很多酮学也知道睡眠的重要性，但有的时候躺在床上就是无法入睡，刷刷微博，看看剧，然后就睡眠不足了...

所谓“睡觉睡得好，肥胖走得早”，鸡仔在这里给各位睡不着的酮学们送上几点小建议。

想减肥，先好好睡觉

1、睡前避免玩手机等电子产品

因为电子设备的屏幕光亮会刺激大脑，让它误以为现在还是白天，因而抑制褪黑素的分泌，会让你更难入睡！

2、坚持有规律的睡眠秩序

要养成一个稳定的生物钟作息时间，不要熬夜，更不要在周末颠覆作息节奏，尽量追求8小时的好睡眠。

3、晚餐不要吃得过晚或过饱

这两者都容易引起肠胃的不消化，不利于睡眠。此外，睡前几小时内还应避免喝含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶、可乐等。

4、合理选择锻炼时间

因训练后较兴奋会导致无法入睡，所以睡前三个小时尽量不要做激烈运动。

5、长期失眠应及时就医

如果有长期失眠的问题，鸡仔建议酮学们去看医生了解状况。有需要的情况下，可以试试用药物改善睡眠困扰。

总而言之，鸡仔想告诉各位酮学们，一定要重视充足睡眠的重要性，只有做到三分练，七分吃，十分睡眠，才能更好地减脂瘦身！