抑郁了怎么办？其实我们能做的还有很多（内附抑郁测试）

“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”——丘吉尔

海子，当代著名的青年诗人，25岁卧轨自杀。他的世界是孤独的，也是焦虑的。最终，他选择了在抑郁中自杀，完成了生命的最后绝唱。

2003年4月1日下午，不堪抑郁症折磨的巨星张国荣，纵身一跃，结束了47岁的传奇人生。在愚人节的那天，留下了最令人唏嘘的自嘲。

2016年9月16日，演员乔任梁因被抑郁症反复折磨，最终不堪忍受，在家中自杀身亡。让人心痛不已。

抑郁从来都不是无缘无故出现的，它可能就潜伏在你我的身边。

什么是抑郁症？

抑郁症是一种非常严重且普遍的精神类综合症心理疾病，属于精神层面，并不会直接导致死亡。2014年中国抑郁焦虑患者已达9000万人，发病率近年来呈逐年上升趋势。

但是，抑郁症人群非常容易对生活失去念想，而引起自杀。当然，并不是所有得了抑郁症的人都会选择自杀，只有患病程度非常严重的人会如此选择。大部分的抑郁症人群都生活在内心的极度压抑与痛苦之中。

抑郁症的表现有哪些？

不爱说话，不爱笑；

不爱玩儿，很容易烦躁；

身体总是感到乏、累，体重下降；

厌食、失眠，总是感到无助、生活无望，且丧失自信；

自卑、自责，总是感到焦虑；

有时会产生自杀的念头。

要特别注意的是，失眠是抑郁症的头号元凶。

如果存在上述大部分的情况，且已经持续存在2周以上，请一定要及时寻找专业人员的帮助。

抑郁症小测试

抑郁来了，我们怎么做？

1

药物治疗

首次抑郁症发作后如果不服药，大约有1/3的患者会在一年内复发，75%-80%的患者会在5年之内复发。

一般抑郁发作的持续病程大约为6-13个月，如果进行药物干预，则可将病程缩短至3个月左右，而且治疗开始越早病程缩短越明显。

2

饮食方面

多吃含有奶酪成分的食物，可以调节情绪，富含ω-3脂肪酸的深海鱼类和富含维生素B族的一些黄颜色食物也对调节情绪有帮助。

3

多运动

一定要走出家门，不要总是封闭自己，让自己走到外部环境中去，走走路，或是晒晒太阳都可以。

也可以选择每天运动半个小时以上，或是去登山、或是去游泳、跑步等等，都可以有效的缓解抑郁情绪。

4

居住氛围

屋内的色彩最好不要过于单一，不要选择黑白色系，尽量选一些暖色调，让自己看到就舒服、开心的颜色。

5

拥抱正能量

多阅读一些积极心理写方面的书籍，让自己更阳光、更自信，不被外界事物打扰。也可以是学个画画、摄影，或是自己喜欢的事物，找到自己一种自己情绪的寄托。

6

找专业心理咨询师

如果你感受到自己需要帮助了，一定要勇敢的去找专业的心理咨询师，做心理咨询，对走出抑郁有很大的帮助。

《我有只名为抑郁的黑狗》，表现了如何与抑郁相处，是世界卫生组织的公益宣传片。

面对抑郁，不要做它的敌人，做它的朋友。

你要明白，抑郁就如感冒、发烧、咳嗽一样，只是身体的一个病症，不要忌讳就医，不要担心别人异样的目光。相比外界的看法，自己的生活更为重要，不是吗？