【泽宇读书会3】管理好精力，一切从提升体能开始！

下面进入第二部分为体能充电的阅读：

精力的管理要从好的体能开始，那么好的体能为什么是高效能的基础呢？

张萌《精力管理手册》中提到了，体能从广义上讲是人体适应外界环境的能力。

德国人甚至认为，一个人的体能与他的工作能力息息相关。

想一想看，当你拥有一个好的体能，就能够应对各种各样的工作。

在高负荷的工作量下，其他人精疲力竭时，你仍能完成好自己的工作。

这就是为什么体能是能量输入的基础，也是体能为什么是精力管理基础的魅力。

为了达成好体能的标准，试着完成以下几个任务：

1、开始运动，从力量、速度、耐心、协调性、柔韧性来综合提升自己的体能。

2、运用冥想/运动呼吸训练自己，让自己达到平静和深度放松。

3、学会运用吸收循环、排毒循环和消化循环三个节律系统，了解自己什么时候该吃什么该怎么吃。

4、每天的改变从喝好一杯水开始，充分了解每天喝水的质、量、时间、度、禁忌等。

5、增加自己熟睡期、深睡期和快速眼动期的睡眠，达到解除疲劳，恢复精力，提高身体免疫力的作用。

6、通过20-30分钟的小睡帮助自己快速恢复体力和精力。

7、制定一套好身材标准，比如拥有好姿态、无赘肉、肌肉含量好的好身材。

8、找到适合自己的间歇性训练，并坚持下来。