学习精力管理16——学会有意识训练仪式习惯有有助于精力管理和成功

学习精力管理16——学会有意识训练仪式习惯有有助于精力管理和成功

新知：

6.39训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划

1、养成好习惯是精力管理的重要组成部分，精力管理是时间管理的基础，时间管理确保了精力管理可以被执行，要训练精力管理，就要训练时间管理。

2、把精力管理和时间管理相结合：1确定要训练的目标肌肉，2找专家定向咨询如何做目标设立与目标分解，3制定时间计划，需要绘制精力波点图，遵循时间的评估法则，根据可控时间安排相应日程。4评估训练效果。

3、实现目标和任务，把繁重任务分解到每天的日常生活中。

6.40“仪式习惯”：压力与恢复的平衡

1、压力是消耗精力的过程，压力每时每刻都在产生，我们需要学会及时释放压力，比如喝水，散步，吃东西，拍照，运动泡脚等。

2、每个人根据自身情况，为自己找到一种压力-精力消耗到精力恢复之间的平衡、守恒状态。

2、减压需要有仪式习惯，有意识的训练 ，重复优化，到无意识的思考，形成精力习惯。

6.41自我精力管理计划：增加坚持成功概率

1、凡事预则立不预则废，凡是提前做计划，有助于精力管理。

2、制定精力管理计划的四步骤：1思考，列出问题清单及困难难题，进行分析。分析动机，弄清楚自己为什么要改变。2制定计划，3记录进展，4对失败进行分析。

旧知：

1、以前知道时间管理很重要，做时间管理就是管理自己的人生，很少意识到原来精力管理才是基础和前提，要学会为提升精力制定计划和目标。

2、仪式习惯的概念之前没有听过，没有重视微小习惯的作用，仪式习惯也需要有意识的重复训练和优化。

3、以前没有系统进行精力管理的计划，月我没有学习四步骤的闭环思维，思考、计划、记录、分析，再改善这个思路很好，可以进行实践。

行动：

1、评估自己的精力波点图，分析自己哪个时间段精力高，哪个时间段精力低，分析可控和非可控时间，安排合适的事情，并坚持执行到底。

2、有意识的理清自己想要养成的哪些好习惯，重复的有意识的训练优化，指导无意识的思考的行为习惯。比如早起、运动、读书、少看手机、少坐多站等。

3、学习精力管理计划，分析目前自己的精力存在的问题及分析愿意，制定计划，记录进展，总结分析，学习使用效率手册。