既然放下不易，何不欣然接纳？

曾经心里装了许多的事，也不知当初是如何装进去的，就那么一件一件越积越多。但心就那么大，时间久了，便成了一种负担。

有时，似乎根本不受你的控制。这件事要愁，那件事要想；这个想不通，那个放不下。

朋友说，你要拿得起，放得下，人生短短几十年，何必把自己活得那么累呢。

我也想放下，但说起来简单，做起来谈何容易。

事实上，你越想摆脱一件事，它越是紧紧地缠绕着你。

不信？大家可以做一个简单的测试：

闭上你的眼睛，然后，请在心里想象一种动物，请注意，这种动物不能是一只“粉色大象”，不能是一只“粉色大象”，不能是一只“粉色大象”！

好，睁开眼睛，请问你心里想到的是一种什么动物？

我想，你十有八九是会想到一只“粉色大象”。

这就是所谓的“粉色大象”心理效应。

它证明了你永远无法“不要想起”些什么，因为一般人的潜意识通常无法识别否定性的词语。就像家长让小孩不要去做某事 ，反而会加大小孩去做这件事的可能。

失眠的人睡前反复告诉自己“不要多想”，但结果却还是会失眠多梦是一样的道理。

既然放下不易，那么不妨从内心去接纳。

你可以挑一件只带来轻度困扰，却让你难以放下的事情。（尽量选择那些不那么困难，也不那么痛苦的事情。）

选一个安静的地方坐着，允许这件事情自然地从头脑中冒出来。回忆它发生的时间、涉及的人、人们说过的话以及其他让自己印象深刻的片段。

试着让脑海中关于事情的画面暂停下来，然后尽可能支觉察当下的任何情绪。

靠近情绪去观察它，带着好奇和友善的态度去观察，而不是被情绪牵着鼻子走。即便感受不到情绪也没关系。

如果思想静不下来，也可以慢慢地兴起双手，试着让自己在身体上感受执着、难以放下的感觉。

仔细体验，这个动作带给你怎样的感受？在内心里用词语去形容它。如果难以用词语形容，那就只是感受这种感觉。

随着时间的推移，身体上的感觉会变得更加强烈，或许还带有紧绷和酸痛。感受那种没有放下、始终高举的感觉。

可以在心里问问自己：

不放下意义是什么？

不放下对于我来说是什么呢？

你允许自己感受好点吗？

你允许自己放下吗？

无论在内心里到什么样的答案，将这个答案轻轻地放在心里。

接下来，试着慢慢放下举起的手。留意放下双手的时候，有着什么样的感觉？

是轻松？愉悦？还是解脱？

当然，你也可以通过诸如写作、画画、唱歌等方式将情绪释放出来。

不要强迫自己马上放下，给自己一些时间，无论是接纳还是放下都不可能是一蹴而就的。

现实难免无奈，不要和自己过不去，放下该放下的，珍惜能珍惜的，学会轻装前行。