[怡人.第10篇]清明祛火阴瑜伽

      清明时节，学习了一节迷罗老师关于清明节养生的视频课，根据清明节气的养生思路，编排了一节阴瑜伽的课程。

      清明，暖季的第二个节气。此时，春阳升发已经相当旺盛，气温也在不断升高。随着温度的上升，部分人发脾气的次数也在增加，这个时候，肝火很旺，所以不适合再进补了，否则便是火上浇油。

      清明对于健康有着重要的意义。春养肝，肝属木，木能生火，而火为心。在这个节气上，肝火会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来，毁灭性会是相当的大。所以在这个节气上，要做好清内热去火的功课非常重要。

一、冥想。

二、体式：

1、悬挂式：拉伸膀胱经排毒；

2、从蝴蝶式，转换到单脚旁侧的侧伸展，到蜻蜓式。侧伸展刺激到身体躯干两侧的肝经，蜻蜓式刺激腿部内侧的肝经，有利于祛除肝火；

3、人面狮身式、海豹式。重点引导对身体前侧的拉伸，刺激到胃经，有利于祛除胃火；

4、婴儿式调息，双手在体后十指交扣，翻转手掌心，双手向后向下，刺激到肺经，有利于祛除肺火；

5、圣哲马里其式。按摩腹部，清除肠道淤堵，缓解便秘；

6、毛毛虫式。刺激膀胱经排毒。

7、仰卧猫拉尾式，通过扭转，促进肠道蠕动。

三、仰卧放松休息术

    休息术结束后在仰卧位按揉腹部，逆时针36圈，顺时针36圈。结束课程。

    课后有会员反映腹部有蠕动的感觉。请007朋友指正，进一步完善“祛火”课程。