呼吸到脐，寿与天齐

    您会呼吸吗？这可是我们每时每刻都要进行的动作。您平常有关注您自己是怎样吸气和呼气吗？若您有孩子，有关注过您的孩子是怎么呼吸的吗？

    要是没有，那就花点时间来留意一下自己或观察孩子是怎么呼吸的。

      对于孩子，可以等孩子熟睡后拿面小镜子放在嘴巴前面，如果镜面有雾气，可以确定孩子在用嘴巴呼吸。孩子用嘴呼吸，可是害处多多。一是会影响孩子的面容:如孩子上唇较短，或开唇露齿，或嘴唇有外翻现象，又或者下颌后缩；二是会导致孩子口腔溃疡或者扁桃体发炎或肿大。这是因为用口呼吸，空气是经由嘴巴喉咙直接到呼吸道。众所周知，空气中可能有细菌或一些病毒存在的，更容易对口腔黏膜造成刺激与影响而导致口腔溃疡或扁桃体肿大。而用鼻子呼吸，空气流经鼻腔，空气会经过鼻腔的温润， 加温 ，减速与过滤，人体会吸入相对较干净的空气。如果发现孩子用口呼吸，可以和孩子一起坚持练习腹式呼吸法。若孩子用口呼吸比较严重(影响面容或经常扁桃体发炎)，尽量去医院找医生寻求纠正方法。

    对于大人，可以自己将手心放于鼻孔靠近上嘴唇的地方，感受是否有气流从鼻孔处涌出。并且可以用手放在腹部进一步检查是否是深呼吸。将自己的手放在腹部，如果肚子随着您的呼与吸而鼓出与缩回，那么恭喜您，您进行的是腹式呼吸。

    这个腹式呼吸是我两星期前在义工内训--诗歌朗诵课时接触到的。宏亮老师说要想朗诵好诗歌，腹式呼吸是最基础的基本功。有了腹式呼吸，您的气就充足了，可达到气沉丹田的境界。再咬准音节及掌握一定方法技巧(轻重停连)，您就可以比较好的把握诗歌朗诵。

    “吁吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。

  采用腹式呼吸的好处：

  第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

第四，对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

第五，减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。对于腹部脂肪堆积的女性，您的腹肌随着腹式呼吸不停地扩张和收缩，可以锻炼您腹部肌肉，刚开始会觉得腹部肌肉酸痛，坚持一段时间后，会有意想不到的效果喔！

  如何进行腹式呼吸呢？

  除了刻意地深呼吸，我们如何才能从胸式呼吸，改为像婴儿一样的腹式呼吸呢？这就要靠多练习了：

1、把手放在上腹部，用鼻呼吸而不用口，呼吸要深长而缓慢；

2、吸气时将腹部慢慢隆起，保持3-5秒后屏息1秒。

3、呼气时手随腹部下陷，保持3-5秒后屏息1秒。

  腹式呼吸诀要：

细、静、稳、长！呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好，吸的时候，好像在闻花香，吐的时候，好像是大雁平沙落地，不用力。

    每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在临睡前躺在床上，将手掌心放于肚脐眼处，有意识地按上述方法呼吸两百下，坚持21天(习惯养成的时间是二十一天)，便是日常的呼吸习惯。

    人体是一部很精密的仪器，所有部件的运作都离不开气血。气血气血，气是排在第一一位的。我们的身体里吸入了足够清洁的新鲜空气，能推动血液在身体各个部位良好运行，并将废气及各种有毒物质排出体外。愿看到这篇文章的朋友们都学会腹式呼吸，有一个健康的身体，寿与天齐！