学员+29组+紫钰+【202002训练营-W3D3-奇迹提问

拆页来源：《了不起的我》奇迹提问

拆页原文：我们要先有行动，才可能获得好结果。怎么才能让大象迈开第一步呢？今天我们介绍一种方法，叫“奇迹提问”。

什么是“奇迹提问”呢？让我用一个故事来说明。 我有个来访者，已经大四了，他需要在最后一学期修完4门课才能毕业，否则的话，就会被退学。可就在这个关键的时候，他却每天窝在宿舍打网游，几乎不出门。 他是村里第一个名牌大学生，村里人劝自己孩子好好读书的时候，都会以他为榜样。 他家里并不富裕，他很清楚自己顺利毕业参加工作对这个家庭的意义。可是，就是因为这种压力，让他提不起精神好好看书备考了。 谈到马上要到来的考试时，他说他已经想明白了，毕不毕业也无所谓，毕不了业大不了去干体力活，有口饭吃就行。

你知道他这么说的时候，当然并不是真的无所谓，而是大象畏惧压力，迈不开步伐，逐渐对改变失去信心了。

有一天我就问他：“假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了。会发生什么呢？” 他摇摇头，说不想去想这些没意义的事。 请你注意，不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式，是防止自己失望。 可我坚持说：“没关系，只是想想嘛。” 他慢慢开始想了，说可能会去家乡的省会城市找个工作，如果找不到，就回高中母校当老师，毕竟高中解题的技巧还在。 说到这里，他脸上就开始有光了，也许是回想起了在高中当学霸的时光。

我就继续问：“好啊，现在来想一想，如果你已经顺利毕业了，你真的做到了。回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？” 他想了想说：“那我至少要让自己的作息正常起来，要按时去食堂吃饭吧。” 我说：“好，那你能做到吗？”

在这个咨询里，我们没有讨论怎么去学习，怎么通过考试，这些任务都会吓坏大象，让大象不敢迈出步伐。 我们所讨论的，仅仅是按时去食堂吃饭。这是来访者能做的事，也是他有信心做的事。 所以，“奇迹提问”带来了改变的第一小步。这样的改变虽然微小，但对来访者却是非常有帮助的。

I：

What:当因为个人主观原因，要做一件事但是又无法行动时，用奇迹提问帮助自己从一小步开始，减轻思想压力，增强行动力。

Why:在计划一件事时，这件事情越重要，或者本人对这件事越在意，越可能会产生精神压力，当精神压力值超过一定范围时，就可能引发焦虑而无法行动。奇迹提问将行动集中在眼下可做的最小事件上，注意力拉回到当下，焦虑减轻，行动力自然会提高。

How:

1.假如奇迹出现：在出现情绪困境，因过份担心认为自己无法完成这件事时，让对方设想成功，可以问对方“假如奇迹出现，这件事顺利完成了，你会怎么样呢？”将对方的注意力转移到事情未来的积极面，帮助对方跳出消极思维。比如一个高考焦虑的考生，觉得自己考不上大学，无法投入精力学习，可以问“假如奇迹出现，你顺利考上了大学，那么你会怎么样呢？”让对方设想未来的积极面，跳出焦虑情绪的过度干扰。

2.迈出第一步：在对方假设成功的前提下，回头设想现在可以做的最小的事是什么？问“如果真的成功了，回过头来看，现在可以做的第一步是什么？”这名高考焦虑的考生可以问“如果你真的考上大学了，那么你觉得现在第一步应该做什么呢？”让对方意识到现在可以做的最小行动，然后开始行动。

Where:这种方法适合于因为过度焦虑和影响而导致拖延，或者无法开展积极行动的情况。

A1:大概四个月前，闺蜜告诉我她喜欢一个男生，但是又怕对方只是把她当作普通朋友。因为两个人是异地，平时只能微信交流，而她自己心理一直很别扭，所以她有时会刻意回避两个人的交流，为此很苦恼。

反思：当时我也不知道如何帮助她，只能让她尽量试着放开点，与对方像朋友一样交流，但是闺蜜却很抗拒。如果可以引导闺蜜从眼前的小事做起，他们或许会更自然一些。

A1+:

1.假如奇迹出现：我可以引导朋友“假如奇迹出现，这个男生也喜欢你，你会怎样呢？”如果真的如此，朋友肯定会很开心，会对自己付出的这段感情很欣慰，也会与男生多交流彼此的感情。让朋友感受到如果事情如愿带给自己的动力。

2.迈出第一步：然后尝试让闺蜜自己想象一下现在可以做的事，问她“如果你们在一起了，再回过头来看，你现在要做的第一步是什么呢？”让朋友自己找到可以做的事，比如不回避男生的信息，或者主动与男生交流等等，然后让闺蜜开始去做，增加她的行动，减少情绪焦虑。

A2:目标：应用奇迹提问法，在未来的一年时间里，坚持每天完成500字的自传输出，为自己想写一本自传式的个人成长的书做准备。

1.假如奇迹出现：我开始与女儿独自生活，并不断成长后，开始有个梦想，想写一本自己成长经历的书，希望可以为有类似经历的人提供一些帮助，但是一直只是想想而已，觉得有些遥远，所以没有着手开始写。

      我要问问自己：“如果奇迹真的出现了，我真的把这本书完成，而且让很多人因此得到了帮助，勇于为自己的幸福争取，我会怎么样呢？”我想我一定会非常开心，为自己骄傲，也为有人因此受益而感动，甚至可能我会选择继续写更多的可以帮助到别人的书。

2.迈出第一步：“如果我真的做到了，再回过头来看，我现在要做的第一件事是什么呢？”我要做的第一步是每天至少写500字，先开始从最小最简单的开始行动，坚持一年时间累积素材和写作经验。

      梦想第一步，小步快跑！