为什么时间越紧迫，截止时间越接近，我反而越浪费时间？
为什么越是指责自己，就越是拖延？
为什么我的拖延症越来越严重？
我总结造成拖延症的原因，主要有四种。
有意思的是，我在写研修日记的过程中所有这些原因都表现出来了。
第一个原因是完美主义。在准备一个题目的时候，我就会想，如果这个选题不做得特别有新意，那么做这件事情就没有意义。于是，完美的想法还没有来，截止时间先到了。
第二个原因，我称之为梦想家。所谓梦想家，就是有了很好的想法，但是却不愿意花时间干具体的事而去实现它。比如我有了很好的想法，但是一想到要写出这个好的想法，还需要查资料的事，就立刻觉得手中的笔有如千钧重负。
第三个原因是担心。为什么担心呢？害怕自己写的文笔不好，江郎才尽。怕朋友们看到后嘲笑我。
第四个原因就是过劳。当我面临一大堆截止日期，感到忙不过来时，我就会处于焦虑无助的状态。太累了，干什么事都无趣，干脆就不干了。
这通常是我们产生拖延症的四大原因。
当然，在这四大原因的背后，拖延症其实还有一个根源，那就是在过去几百万年的进化中，人类发展、进化出来的享乐主义。
在人类历史的这几百万年里，资源匮乏一直是人类面临的最主要问题。
事实上，人类开始解决温饱问题，也就是最近这几十年不到一百的事。食物不多，所以有吃的东西赶紧先吃掉，而不是储藏起来留给未来，这是因为未来充满了太多的不确定。
于是今朝有酒今朝醉，及时行乐的享乐主义就让今天的我们把玩游戏和交朋友等容易做的、好玩的，放到前面。而无趣的工作则推后。于是，拖延症就产生了。
那么，怎么解决拖延症呢？
答案非常简单，那就是行动。而且行动是解决拖延症的唯一办法。
下面我就告诉你初级、中级、高级这三个阶梯来解决拖延症。
解决拖延的初级办法
初级的第一步是把大目标化整为零。把一个大目标分成一个个小目标，然后实现一个个小目标。
第二步是准备。把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。例如把你的手机关机，放在一个不是触手可及的地方。然后在桌子上放一个便签，用于记下与当前内容不相干的想法。比如说突然想起来今天淘宝上有一个打折活动，先不要做，只是记下来，等你完成了当前的小任务之后再去干这件事情。
第三步就是行动。请记住：只要行动了，不管干什么，都是好的。比如说，当你坐下来拿起笔之后，发现不知道从何开始怎么办？这时你可以找一项过渡活动，比如抄写歌词或者抄一段书。只要你行动起来了，你就会发现心开始平静下来，焦虑也减弱了，于是你就慢慢进入工作状态了。
第四步就是奖励，也就是及时反馈。我们是时时刻刻都在等待奖励的。当你干了一件事情之后，大脑处于疲倦状态，就需要点多巴胺来加点油。所以，每当你完成一个小目标的时候，就给自己一个小小的奖励。吃个冰激凌，看个2-3分钟的视频等等。
战胜拖延的中级方法
如果你很好地做好了初级阶段，这个时候，你就可以进入中级阶段了。中级阶段也是分成四点。
第一点，你要提前进行规划，而不要等到最后一刻。你每天需要做的第一件事情，应该是你今天最需要完成的工作，越早做这个任务越好。因为在开始的时候，你的压力比较小，焦虑比较少，大脑需要的多巴胺也比较少，所以你可以很快地进入状态。而且越早完成任务，你就能越早做其他喜欢的事情。
第二点，当你有多个工作的时候，怎么办？非常简单，从最难的开始。什么叫做最难的？非常容易判断，你最不愿意干的事一定是最难的事。你就从最不愿意干的事干起，这是每天工作的第一件事。
为什么最先干最难的事？这时候你的意志力最强，大脑需要的多巴胺最少。而且，一旦你完成了对你而言最难的任务，你心里会充满了自豪感，而这个自豪感会帮你补满意志力，送上多巴胺，让你能继续下去。
第三点，我把它称作一种仪式化的行为。假设有一顶你非常喜欢的帽子，你在工作的时候把帽子戴上，不工作的时候，就把帽子拿下来。或者你可以把喜欢的小玩偶或者装饰品，当你工作的时候放在桌子前面，工作结束就放起来。这就是心理学中的条件反射，就像巴普洛夫的狗听见了饲养员的脚步声就会自动分泌唾液——当这个小玩偶出现你在面前的时候，你就会自动进入工作的状态。
第四点，那就是一定要破除完美主义。最现实的办法是，你要先快速完成一个粗糙简陋的版本，然后不断地迭代更新。
记住，罗马不是一日建成，而一个完美的工作，总是从粗糙开始。
战胜拖延的高级方法：养成习惯
最后，从中级阶段进阶高级阶段的核心，就是养成习惯。
我们举例来说，比如说睡觉前，无论再忙、再困，你都会刷牙。
你会觉得不刷牙，睡觉特别难受。这就是你已经养成了习惯。如果你把工作当作每天刷牙一样的习惯，问题就迎刃而解了，因为习惯能减少意志力资源的消耗。
但是，养成习惯的过程中有一个"意志力陷阱"，就是说，我们要形成一个新的习惯，通常需要很多的意志力。
养成一个习惯最高效的方法就是把新的习惯嫁接在老的习惯上面，从老习惯里生长出新的习惯。
例如，你有一个每天跑30分钟的习惯。那么你就可以把要完成的工作嫁接在这个老习惯上。比如，跑步之前，我必须做两个小时以上的工作。这样你跑步的习惯就会迁移到这个新的习惯上，于是你就把工作的习惯建立起来。
关于拖延症，实际上也就是关于掌控自我。
首先，拖延症的源头不是懒惰，而是因为我们进化留下来的享乐主义，大家不必因此自责。
只有行动才能解决拖延症。
在初级阶段，我们的办法是排除诱惑因素，并立刻行动；而中级的办法是去除完美主义，学会迭代更新；高级的办法是养成习惯，减少对意志力的依赖。
回想一下，你生活中有哪些对抗拖延症的失败经历，又有哪些时候成功地战胜了拖延呢？