周维 焦点解决网络初级班第18期坚持分享第36天 20191119

愤怒冷却法

之前谈过面对自己不好情绪时调节的三个步骤：离调想，离开你当时正处的那个环境，调节自己的情绪，想一想是不是自己在哪些方面的认识出现了偏差。

昨天在听课的时候听到了愤怒冷却法：rain。雨。愤怒就像一把火，用雨水浇灭它。其中r是认识，能够意识到自己愤怒了。A是接受，接受自己这种愤怒的情绪。i是调，想一想自己这种愤怒来自什么，身体有什么变化。n就是不纠结，保持一定的距离。

可见道理相通。