黄玉龙_0246
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玩具盒健身俱乐部

每日分享

2019-03-28

玩具盒健身俱乐部小知识分享

很多人问我内核心肌群怎么练现在就来练习腹部神奇的力量，先找出肚脐，将手放在肚脐两侧的腰际，虎口朝上，用四个手指就感受，吸气时肚子胀满，吐气时，肚子微微内收，收到最后时，再用力内缩一下，此时四指可以感受到腹横肌在用力收缩时的力量。

若从超音波来看，此时，腹横肌会变得粗壮有力，若做错，只是用力将肚子凹进来，那么用力的是腹内斜肌。

再看这张腹横肌图，是不是更明白些?


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腹横肌

腹斜肌

腹直肌

腹部

腹直肌腹横肌

腹外斜肌.腹内斜肌

背部

一般来说，运动员最难学会，因为外强内弱，且有惯性动作，一般人反而一教就会，因为他整个腹部内外都无力，只要用心体会将肚脐吸入脊椎的感受，很快就学会了。

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