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每日分享

2019-03-28

玩具盒健身俱乐部小知识分享

很多人问我内核心肌群怎么练现在就来练习腹部神奇的力量,先找出肚脐,将手放在肚脐两侧的腰际,虎口朝上,用四个手指就感受,吸气时肚子胀满,吐气时,肚子微微内收,收到最后时,再用力内缩一下,此时四指可以感受到腹横肌在用力收缩时的力量。

若从超音波来看,此时,腹横肌会变得粗壮有力,若做错,只是用力将肚子凹进来,那么用力的是腹内斜肌。

再看这张腹横肌图,是不是更明白些?


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腹横肌

腹斜肌

腹直肌

腹部

腹直肌腹横肌

腹外斜肌.腹内斜肌

背部

一般来说,运动员最难学会,因为外强内弱,且有惯性动作,一般人反而一教就会,因为他整个腹部内外都无力,只要用心体会将肚脐吸入脊椎的感受,很快就学会了。

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