前几天在微博热搜上看到#当代人压力过大时的表现#这个话题，不知道是自身的经验引发共鸣，还是长久以来对未来职业生涯的预测，促使我点进去开始翻阅网友们的热议。

九零后的我们逐渐成为创造社会价值的主力人群，却突然发现身边同龄人都在说恩格尔系数越来越高，房贷、车贷、购物贷，我们每天都在承受着不同的压力，身心相传，压力最终转化为了失常的肢体语言。

压力变成了什么样？

我和身边的朋友们讨论过一般压力大的时候自己会有哪些表现，大多数人都说自己会莫名其妙发脾气（我也是如此），看着整个世界都觉得很悲观，觉得自己很无助，最坏的情况就是完全失控。也有部分人说越想压力就会越难过，甚至会哭出来。看过其中一位网友的投票调查显示，发脾气、暴饮暴食、哭泣成为了我们的主要表现。

压力大时的情绪反应。

其实，发脾气、哭泣、狂吃东西诸如此类的行为，都是压力转化后主观的情绪反应，也可以说是一种心情郁结时的消极释放，有的时候会觉得自己的压力得到缓解，但是也可能是恶性循环的开始。压力的危害不止让我们的行为失常，还有可能还会危害到我们的健康，引发不良的身体反应。可能是轻微的症状比如引起嘴角抽搐、眼皮乱跳、耳鸣等，也可能是严重的抑郁症等精神疾病。不幸的是这种令人扼腕的势头日趋明显，越来越多的人因为压力放弃了生活的希望。

压力大时的生理反应。

情绪失控、健康恶化的痛苦对亲人朋友来说，或许尚有回旋的余地，那些被压力夺走的鲜活的生命们却永远停留在记忆中，再也听不到爱的呼唤。轰动世界的“富士康跳楼事件”应该千禧年后最令人不堪回首的悲剧，高强度的劳动压力、影响生计的绩效压力让一个个年轻的生命选择在这座“精神血汗工厂”结束“毫无意义的一生”。

压力也可能导致悲剧。

到底是什么导致我们压力山大？

1.外在因素

外在因素即是外界作用于个体的因素，比如辛苦的工作、艰辛的生活、失败的感情，这些都可能导致我们的压力，实则充当着导火索的角色。

2.内在因素

产生压力的主体其实是人本身，研究发现我们大脑中的杏仁核，也就是我们大脑中的情感中枢，充当了压力的源头。比如领导在公开场合批评了我，我的大脑中的杏仁核就会立刻产生感知到焦虑信号，这个信号会作用于负责产生激素的下丘脑，瞬时激素水平上升造成体液环境，就会促使肾上腺释放皮质醇和肾上腺素，也就是压力激素被释放出来了。

3.根本因素

瞬时的肾上腺素促使人的心跳加快、血压身高，皮质醇则引发了身体对糖分的渴求，影响到身体的免疫、消化等系统功能，使得我们记忆力、学习能力被削弱。最根本原因则是我们的共情能力被削弱，引发对他对己的偏见，并开始错误认知世界。

压力让世界变得扭曲。

共情力：指基于事实产生的，能够让我们拥有更清晰、更客观感知的能力。共情能够让一个人对另一个人产生同情心理，并做出利他主义的行为。

如何挽救我们的共情力？

关于如何挽救我们的共情力，我在乔拉米卡利博士所写的《共情力》一书找到了答案。

一、学会运用认知行为疗法。

援引文中的成就成瘾者为例，然后我们开始使用认知行为疗法来解决问题。

成就成瘾者：即相信让外表变得更完美、提高社会或职业地位就能够获得别人的爱、尊敬和幸福的人。

️1、记录压力触发器。

『今天boss批评了我的报告中，因为其中出现了一个低级错误。』

职场中“等级观念”这个不成文规定，面对批评，很可能让我们产生很多负面想法，焦虑、紧张、不安等情绪随之而来，也点燃了压力的导火索。另外愤怒、危机感诸如此类的心理活动下，我们也都可以认作压力触发器并记录下来。

2️、记录被特定因素激发后产生的表面想法或信念。

『内心告诉自己：boss认为我不适合目前的岗位。』

老子曰：“知人者智，自知者明。”然而不断提速的社会进程中，诸多外界刺激使得认知自我变得愈加艰难，也就出现了认知扭曲，结果就是阻碍我们进入平和、不带偏见的环境中思考。运用认知行为治愈的时候，切记不用逃避或者隐藏自己，只需要真切地记录此时此刻的想法或者信念。

3️、推测并记录触发器和我们的想法会发生什么后果。

『我开始自责，因为不被认可也到一丝恐惧，以后不想再给老板汇报或者接触。』

多数时候，外界因素催生出皮质醇后，会将我们带入一个不安、存在偏见的压力环境中，自我认知的过程行为上就会表现出自我否定，表现出放大自身缺点的症状，情感上可能会陷入焦虑或者愤怒，结果便是扭曲了真实的自己，削弱了我们的共情能力。成就成瘾者们就会自责、认知扭曲并且出现逃避权威倾向。

自我认知失真，快乐也会失真。

4️、建立一个新的积极的信念。

『boss的一次批评并不代表他认为我是一个loser。』

柴静曾说：“ 我打破沉默的方法就是忘记自己，去倾听他人心底的沉默。”走到这一步，请参与者们一起暂停五分钟，营造一个平和、宁静的精神世界，忘记扭曲过后的自我，然后听听真实的我有什么话要说。

5️、记录新的结果。

『当我犯错误的时候，我可以向boss寻求帮助，而不是逃避他，甚至无畏生闷气。』

整个认知行为治疗引导了良好的结果，其实是因为作者带领我们创造出一个充满信任和安全感的环境，刺激了我们的共情能力，促进了真实的自我认知，发生了积极的作用。

正确认知自我，引导快乐工作

二、学会健康的生活习惯方式。

通过一些健康的生活习惯，我们可以减少生成导致压力的皮质醇，同事增加让人放松的后叶催生素、血清素、多巴胺等，进而增强我们的共情能力，最好的结果就是不断的良性循环后封闭压力的源头。

1️、适当的锻炼。

所谓适度的锻炼，可以选择定期与爱人一起小跑小时。如果难以投入很多时间锻炼，我们可以选择高强度、短时间、间歇性的锻炼，消耗更多的卡路里，引导情绪的释放。

随风奔跑，带着梦去流浪。

2️、适当的饮食。

比如摄入刺激分泌多巴胺的绿色蔬菜，再比如刺激分泌血清素的燕麦片、火鸡肉等，另外还有减少肠道中压力细菌的酸奶等，可以根据需求选择，通过食物的力量减少皮质醇分泌，也就减少了压力的产生。

血清素、多巴胺等都是出发愉悦感、幸福感的神经传导物质。

以食为天，怀揣爱去追逐。

通过锻炼、食物的作用，让我们能长期处于积极正向的精神状态下，也就让我们的共情能力起到主导作用。

三、学会共情奉献。

古人云：人之初，性本善。我们拥有天生的共情能力和利他主义，这种区别于动物的进步意识，奠定人类社会繁荣的基础。

没有私欲的奉献，或许是授人以鱼，又或许是授人以渔，结果都是帮助了自己。因为这种洗礼灵魂的付出，会让我们的身心体验到愉悦，也就是所谓为“助人者的快感”。快感来源于积极型神经化学物质的作用，同时增加了我们利他的经验，让我们会更想去给予共情。

共情奉献，便会让我们忘记压力，忘记烦恼。

或许，我们不能即刻消除压力，但是我相信通过努力和练习，共情相依，来日可期。

转自同名头条号：成长中的阿吉，从前我不知道什么是爱，直到你的关注到来。笔芯~

因为压力而喘不过气？做到三点就能游刃有余。