2020年读完的第122本书
时间:2020.9.14耗时4小时
读后感:书店里教人读书方法的书可谓数不胜数。但大多讲的都是“速读”“多读”。几乎没有作者和读者意识到速读、多读都只是输入，但对读书来说，最重要的在于输出。这本书就是主要讲输出的，列举了80条和输出有关的内容，从中学习了不少。作者认为输入与输出的黄金比为3:7，反观一下自己现在的状态，应该是输入9比输出1，可见自己的输出少得可怜，之前看一本书大约6小时，写读后感差不多才用了半小时，希望在今后的学习过程中可以加大输出的比例，多写，多说，没看完一本书，看完一部电影电视剧都要增加输出环节，尽量多花点时间。
1当人进行沟通输出的时候，我们的大脑会通过运动神经指挥肌肉做出动作。“写”的时候，手臂和手指肌肉会动；“说”的时候，口腔、喉部肌肉会动；“行动”的时候，则要用到全身各处的肌肉。由此可见，不管哪一种沟通输出，都要用到运动神经和肌肉。
“写”“说”“行动”等使用运动神经和肌肉所形成的记忆，被称为“运动性记忆”。运动性记忆的一大特征是一旦记住，以后几乎不会忘记。
2两周内使用三次的信息，将成为长期记忆保存在大脑中
我们人类大脑的记忆机制决定，“重要信息”会被当作长期记忆保存下来，而“不重要的信息”则容易忘记。但什么才是判断一种信息重要与否的标准呢？输入大脑之后，被反复使用的信息，就会被我们的大脑判断为“重要信息”。
反过来说，一种信息被输入大脑之后，如果不被反复使用的话，就容易被忘记。
输入我们大脑的信息，会被临时保存在一个叫作“海马体”的部位。这个临时保存时间为2～4周。在信息被临时保存在海马体期间，如果我们反复使用了这个信息，大脑就会判断这个信息是“重要信息”，然后将其转移到大脑的“颞叶”，作为长期记忆加以保存。
在两周内通过“说”“写”等沟通输出方式，使用一个信息三次以上，这个信息就会变成我们的长期记忆。
3作者把输入、输出的循环往复，称为“成长的螺旋阶梯法则”。作者认为这是最基本也是最终极的“学习方法”，更是完美的“自我成长法则”。
输入与输出是一个循环往复的过程，但它并不像一个圆圈一样原地打转。因为经历每一个输入、输出的循环之后，人都会有所进步、有所提高。
每一个循环都使人提高一点，那不断循环下去，您能想象人的变化会呈现怎样一个轨迹吗？没错！就像一个螺旋阶梯，不断旋转着上升。
4作者认为，输入与输出的黄金比例应该是3∶7。在学习的过程中，如果您输入了一小时的话，那至少要用两小时来输出。
输入时间＜输出时间，是自我成长的关键。
5所谓反馈，就是对输出的结果进行评价，根据这个评价，对下一次的输入加以调整、修正。审视、反省、改善、修正方向、微调、查明原因，都属于反馈的过程。
6下面就给您介绍反馈的四种有效方法。我认为，这也是四种有力的武器。
（1）扬长避短
人在成长的道路上，有两个方向，一是“克服缺点”，二是“发扬优点”。也就是说，要么克服自己的缺点、短板、不擅长的领域，要么把优点、长处、擅长的领域磨炼得更加厉害。
（2）广度和深度
在学习的过程中，还有两个方向就是“广度”和“深度”。
对入门级学习者来说，更应该注重学习的“广度”。也就是粗浅地、宽泛地学习。因为涉猎面比较广，才能发现哪些知识是自己更感兴趣、更擅长的。当发现能够激发自身好奇心的知识后，再考虑朝这个方向“深度”钻研。
（3）解决“为什么”
在学习的输入、输出过程中，人肯定会产生“疑问”。“为什么是这样的？”“为什么进展不顺利？”对于这些“为什么”万万不可置之不理。找到了“为什么”的答案，便能看清前路的方向。解决了“为什么”，人也就成长了。
（4）向“高人”请教
前面讲过反馈的重要性，我认为最有效的反馈方法，是从“高人”那里得到意见和建议。老师、前辈、上司、专家、教练、导演、顾问、导师……那些比自己知识渊博、经验丰富的人，都是“高人”。我们的输出如果能够得到他们的意见和建议，将有助于我们看清自己的缺点、弱项。这样我们便可以更有针对性地克服缺点，实现快速的自我成长。
7输出沟通的好处
（1）让记忆更加深刻
（2）改变人的行为
（3）改变现实
（4）实现自我成长
（5）带来快乐
（6）收获惊人的成果
8把昨天发生的事情讲出来，也是一种很好的输出方式
读一本书的感想、看一部电影的感想、看电视节目的感想、看体育比赛的感想、品尝美食的感想……什么感想都可以，选一样您最拿手的用语言分享给身边的人，这就是最简单方便的输出方式。就从这里开始练习吧！
跟别人讲自己的感想时，还有一个窍门，最好加入一些自己独特的见解。这样既可以锻炼自己独立思考的能力，也能给别人留下深刻的印象。
9有心理学家通过研究发现，人只要少用消极的语言，多用积极的语言，就能让工作、婚姻生活甚至整个人生都变得很幸福。
反过来，一个人如果总是说些消极的话，使用负能量的语言，他的工作、生活也很难一帆风顺。
10通过眼神交流，彼此可以敏锐地捕捉到对方微妙的情感变化，加深相互之间的了解。不管是交朋友、谈恋爱，还是做生意，眼神的交流都更容易在彼此之间建立起深入的关系，也有利于提高自己在对方心目中的形象。
当两人面对面交流的时候，您可以看着对方眉毛之间、双眼之间或者鼻子周围的部位。
眼睛会不自觉地流露感情
俗话说得好，“眼睛是心灵的窗户”，人的“思想”“感情”能够通过眼睛表达出来。所以，通过眼神交流，我们不仅可以了解对方的想法，也能把自己的想法传达给对方。
11打招呼可以提高人与人之间的亲密度
只是增加接触的次数，就能提高人与人之间的亲密度。这就是所谓的“单纯接触效应”，也叫“扎荣茨效应”。
12手写比打字效果更好
“写”，让记忆更深刻；“写”，让我们获得更高的学习效率。
13读书”是一个输入的过程。只是“读”的话，书中内容不容易被当作长期记忆保存下来，最多几个月过后，就忘得七七八八了。我有一个方法可以让“读书”这个输入行为，瞬间变成输出行为。那就是边读边做标注。
14“想要成为作家，您必须做两件事。第一是多读，第二是多写。据我所知，除此之外别无他法，更没有什么捷径。”
15读完一本书，可以把读后感发表在网上。只写那些令您印象深刻的书即可。
16行动才是王道
遗憾的是，大多数人喜欢读书，并从书中获得很多有用的知识，但采取行动的却少之又少。很多人读了书之后，行为和昨天相比没有任何改变。
与以往的行为相比，今天的行为有了好的改变，这就叫作自我成长。
17成功的终极秘诀是坚持不懈
我就特别擅长坚持不懈。我已经连续10年每周跑步四五次；连续7年每到节假日就出去旅行；连续4年定投理财；连续2年每天看书2小时……像这样，每天、每周、每月、每年，我坚持不懈地做着各种各样的事情。
接下来我就告诉您为了坚持不懈地做事情，我每天都做的五件事。
（1）今天只想“今天要做”的事情
（2）快乐地做
看电视、玩电子游戏，不用努力、不用强迫自己，我们也能每天“坚持”做。那是因为看电视、玩电子游戏让我们快乐。人快乐的时候，脑内就会分泌多巴胺。做一件事感到快乐，不用要求自己也能自然而然地长久坚持下去。
（3）将目标细分
（4）记录结果
如果您想实现一个大目标，我建议您在努力过程中每天记录工作的进度和结果。
（5）做出成绩要及时奖励自己
当我们成功实现一个目标的时候，如果能够得到奖励，那将极大地促进脑内多巴胺的分泌。实现大目标、中目标的时候自不必说，理应奖励自己。但即使是每天的小目标，只要我们成功达成了，也应该奖励自己。
18以教为学
即使只是以“教别人”为前提进行学习，就可以提高记忆力，获得更好的学习效果。“教”是一种输出方式，也可以从中得到反馈，而且它还是一种输入方式。自我成长的三个步骤全都包含在“教”中。“教”真可谓是一种三位一体、最强大的输出方式。我想把它直接称为“自我成长术”。
19有氧运动可以促进我们大脑内神经细胞的新生，使记忆力增强，大脑变聪明。顺便介绍一下，阻碍海马体神经细胞新生的物质是一种名叫皮质醇的压力激素。所以，当人长期处于精神压力之下时，记忆力就会越来越差，变得越来越健忘。
20读书的感想、电影的观后感、学习到的知识点。三行、三个要点，用智能手机只需5分钟就可以写出来。所以，应用得当的话，用手机在任何时间、任何场所都可以进行输出。
读书的时候，我们应该告诉自己，读书不是为了增加输入量，而主要是为了增加输出量。所以，读完一本书后，就应该马上以某种形式将书中的内容输出出来。
所以，我建议您把目标定为“每月读三本书，并输出三本书”。
21写日记有五个好处
（1）提高输出、写作能力
（2）提高自我洞察力、内省能力和韧性
（3）提高发现“快乐”的能力
（4）缓解压力
（5）提升幸福指数
22很多人喜欢读书，而且读了很多书，可令他们苦恼的是，读过的书用不了多久其中的内容在大脑中就变得模糊不清了。这就是只读不输出造成的。输入但不输出的话，输入的内容就难以形成长期记忆留在大脑中。所以，读完一本书一定要输出，通过输出可以加深记忆，加速自我成长。
读书的好处
（1）可以获得前人总结的知识精华；
（2）可以获得时间；
（3）可以提高工作能力；
（4）使人变得更健康；
（5）使人大脑变得更聪明；
（6）人生发生积极的变化；
（7）实现飞跃式的自我成长；
（8）收获快乐。
23所谓“过目不忘的读书法”，让我用一句话概括的话，就是“读完一本书就写读后感。写了读后感，这本书的内容就会牢固地印在大脑中。掌握到书中的知识，人就可以获得自我成长”。
为了永远记住看过的书、为了掌握书中的知识、为了实现自我成长，读过一本书之后，一定要写读后感。
写读后感的好处
（1）对书中内容记忆深刻；
（2）对书中内容理解更深；
（3）对书中内容，在大脑中加以整理；
（4）提高写作能力；
（5）提高思考能力；
（6）提升自我洞察能力；
（7）实现飞跃式自我成长。
24写读后感流程
读后感的前半部分，写读这本书之前自己的状态。比如怀有怎样的烦恼、问题等。后半部分主要写读了这本书之后自己的变化。比如通过这本书，自己领悟到该怎样解决以前的问题。
“After”可以分解为“领悟”和“TO DO”。通过学习想获得自我成长，“领悟”和“TO DO”两个环节不可或缺。
只要明确了“领悟”和“TO DO”，接下来只要去实践，就可以获得自我成长。写读后感可以促进自我成长，就是因为其中包含“领悟”和“TO DO”两个部分。
25围绕兴趣爱好写文章
自己最热衷的爱好，写成文章最能打动人
围绕自己擅长的兴趣爱好写文章时，还有一个窍门，就是加入自己的“感想”“意见”和“领悟”。