失眠自救者

自从高中以来，睡眠一直都是一个困扰我的问题。对于有的人而言，宿舍生活是脱离父母监控的自由；但在我的经历中，它简直就是痛苦的噩梦。大家的睡眠习惯很不一样，有的人只需要4-5小时的睡眠，睡多了头疼；有的人非得睡足8小时，睡少了行尸走肉。从前是被别人吵的睡不着，现在有了自己的卧室，时间也比较自由，但我的睡眠状况并没有改善。在上大学前觉得11点还不睡觉简直无法无天，现在有时凌晨1点，2点还辗转反侧。

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以下是一些实践证明比较适合我个人的改善睡眠，调整作息时间的方法。

1. 过午不喝含咖啡因的饮料。我是对咖啡因比较敏感的体质，总结的规律就是下午喝咖啡我必然失眠到凌晨两三点。

2. 午间小睡。我在上大学之前一直都有午睡的习；上了大学以后，发现很多人都不午睡；尤其是现在学校里很多讲座都安排在午餐时间， 所以我也尝试不午睡，中午喝个咖啡提神什么的，结果就是下午犯起困来，连咖啡都拯救不了，到了晚上睡觉时间，下午喝的咖啡又隐隐开始向我展示它的存在感。看来午睡的老习惯还是丢不了。

3. 买一只床头小闹钟或者把手机定好闹钟后，放在一个远离床的位置。目的就是不让自己在睡觉前玩手机。睡前工作，学习，看视频的都会让大脑兴奋（当然如果已经学习到要昏厥的程度了就不影响睡觉了）

4. 准备好良好的睡眠环境。比较累的时候, 没等关好灯，叠好被，把一切收拾妥当，就直接开始眯眼睡了，结果睡意来袭时还得被残存的意识拉回现实，”我还没洗漱“”我还没关灯“”有点冷，我还没叠好被子“又迫不得已又得逼自己醒来。把睡眠必要的环境因素都控制好之后，包括温度，光线，环境中的噪音等等，再上床睡觉。眼罩和耳塞有时候的确很有帮助。

5. 减压。很多时候我们失眠/睡的晚，是因为心里有事，或者真的是工作忙到焦头烂额。从时间上看，早上早起一点多出来的时间去工作和晚上晚睡多出来的时间工作，没什么不同；而且早起可能更健康。但是我就是做不到啊，凌晨了明天要的报告还没准备好，即使我心里告诉自己，明天早上早点起来搞也是一样的，早点睡了，但是躺到床上依然想着报告睡不着。我想应对这种情况的方法就是以后给自己设立一个比正式的截止日期早两天的deadline。

以此自勉，也愿大家今夜好眠。