睡眠——人生三分之一的事业，请每晚为它留足不被打扰的8小时

睡眠，占了人生三分之一的时间，可以说做好睡眠这件事就做好了人生三分之一的事业，而且收益远超三分之一，也是人生中性价比最好的投资。美好的睡眠可以消除疲劳、恢复体力、防御疾病，带给人们第二天的美好心情，反应敏捷，心情平和。与之相反，如果睡得不好，第二天将会出现反应迟钝、控制不住脾气、易发火等现象。可见，睡眠对每个人都很重要，大家必须高度重视。

科学家研究发现，因睡眠出现问题而引起的疾病多达84种。专家指出，睡眠不足会影响健康，降低免疫力，缩短寿命。
长期不能睡足觉，不但会加速衰老，还会导致与年龄有关的疾病的发生和发展，比如，高血压、心脏心脏病、糖尿病等。摘自《让你睡好觉》

尽管大家知道睡眠的重要性，睡眠不足会有上述那么多害处，但由于社会压力大，上网聊天，以及智能手机的普及等等因素，造成现在大量人们存在睡眠障碍。

一、中国社会现在睡眠的情况不容乐观

2021年3月18日，中国睡眠研究会和慕思寝具、Keep联合发布了《2021运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。截止2020年底，中国总人口14亿多，也就是约5个人就有1人存在睡眠障碍。

二、一夜好眠的前提条件

1、充足的睡眠

前一晚充足的睡眠是第二天良好精神和身体状态的基础和保障。要想做到一夜好眠，需要做到：规律作息时间、空调开到22度，睡前一小时喝些安神浆（汤）。我在5月17日的《勿忘初心——运动目的是强身健体》已有详细阐述，无庸赘述。

2.舍不得睡，你把睡眠时间给了谁。

现在很多人夜晚睡不着，并不是真的睡不着，而是没有给自己的睡眠留足不被打扰的8小时，特别是年轻人，可以说舍不得睡。也许你会说，不可能，我在床上努力睡，但就是睡不着。但你仔细回忆一下，你把自己的睡眠时间真正留给谁？

（1）智能手机。

在智能手机普及的今天，我每晚9：30前在手机上完成了每天一篇的写作任务，的确很方便。但智能手机在给大家带来方便的同时，也给我们带来了很多问题，不知不觉中霸占了我们绝大多数时间，甚至侵占了我们睡觉时间。想想，昨晚你刷了多长时间的手机，是不是睡觉前还不愿放下手机，你的休闲时间已不是你做主，而是手机在做主。是不是本来只看一条信息，结果不由自主刷了一小时。

（2）微信。

总有些人，在晚上看到觉得有价值信息或文章，自己只看了个大概，就发到微信群。对转发信息的人来说，转发完任务也就完成了，而对群里看到文件的人却各有不同的处理方式。要么是不看先睡觉第二天早上再看，要么是马上看，对自己有用马上开动脑筋思索，却不知道把自己带过失眠的深渊之中。

3、为了一夜好眠，请每晚给自己睡眠留足不被打扰的8小时

在这个信息大爆炸的社会，为了一夜好眠，我把每晚22：00—6：00或者22：00-6：30这8小时留给了睡眠。这段时间，我把手机放在离我3米远的地方，既让它在我睡觉时不打扰我，又可以在真正有突发事件或紧急事件电话或者微信语音通话能很快找到我，不至于耽误事情。其实，回过头来分析，真正非得用夜晚加班来处理的急事可能最多占50%（通常不到20%）。好多微信群的信息并不是那么急，试问为什么不在早上6点后再处理呢？为什么非得用侵占睡眠的宝贵时间来处理并不急的事情呢？用侵占睡眠时间来处理非紧急或非突发事件是最不明智，可以说是最傻的处事方法。

通常我会在晚上10点后就不看手机信息，给自己睡眠留足不被打扰的8小时。然而，在一些微信群里，非常有趣的是，晚上10点后才开始讨论工作，这些微信群的“童鞋们”，请问你们不失眠谁失眠。

总之，为了人生三分之一的事业良性发展，每晚请给睡眠留足不被打扰的8小时，晚上10点后让手机离你3米以上的安全距离。