《24小时大脑》指导我们更高效利用时间

托马斯·曼的小说《魔山》中说到：“时间是上帝赐予人类的礼物，以便人类可以使用它、利用它、改造它，为人类的进步服务。”时间这个礼物对所有人都很公平，每个人每天都是24小时，但是不同人利用时间的效率是不一样的。

很多人相信“勤能补拙”，其实不然，只有科学的方法才能做到事半功倍，在有限的时间内创造更大的价值。我们要学会利用大脑在不同时段工作的黄金规律，给大脑赋能，掌握管理精力、释放压力和调整情绪的有效方法。

大脑是人类与其他生物的区别标志，人类通过大脑才能学习、思考、想象、创造，要想提高利用时间学习、工作的效率，就要用《24小时大脑》一书介绍的全脑管理方法指导自己，青年作家张萌、行动派创始人琦琦、拆书帮创始人赵周共同倾力推荐。

1.利用大脑独特的工作节奏科学管理精力：

书中介绍了大脑在24小时的不同状态，每天上午6点到9点是活力爆表的晨间大脑黄金3小时。我们可以在早晨激情时间唤醒大脑，做最困难、最需要创意的工作，避开决策疲劳状态。很多企业家都喜欢早起安排一天的工作计划，做一些重大的审批、决策。

9点到18点是可以集中精力工作的日间大脑钻石9小时，还可以把白天9个小时细分为上午创造力时间、下午第一阶段克服困难时间、下午第二阶段合作时间。我们可以利用大脑的活跃状态，对信息进行处理和重组，避免心理压力和不良情绪给大脑带来冲击。

18点到22点是深度放松的晚间大脑白金4小时，这里又可以细分为晚上第一阶段专属时间和第二阶段放松时间。我们在睡觉前不要过度用脑，可以看看新闻、读读书籍、听听音乐，还可以抓住大脑黄金记忆时段做一些需要记忆的事情，比如背诵英语单词。

22点到第二天上午的6点是轻松而创造力爆棚的大脑甜蜜8小时，我们要开启大脑“自动清洗”模式，在梦中进行逆向思考和验证，通过胡思乱想激发创造力。有不少艺术家、科学家都曾表示，自己白天百思不得其解的难题，有时会在梦中出现灵感。

2.让交感神经系统和副交感神经系统交替发挥作用释放减轻大脑压力：

大脑的压力分为急性压力和慢性压力，急性压力就是当生活发生突然变故时，我们身体和心理的平衡被打破，感到强烈的不适感。而慢性压力常常被我们忽略却杀伤力更大，就是生活中一些不尽如人意的事情，会让我们的身心和精神感到一种长期持续不断的压力。

交感神经系统像加速器，让我们身体在活动或者感到压力时活跃起来，而副交感神经系统像刹车器，让我们身体在睡眠或者休息时放松下来。这两种神经系统，在一天中交替发挥作用，让大脑、身体得到放松调整、释放减轻压力，才能维持我们一天的良好状态。

充足和高质量的睡眠才能让大脑和身心休息好，我们不要太晚吃晚餐，晚餐吃点热乎的；晚餐后散散步，还可以泡个澡放松一下；做好第二天的准备，消除内心的不安感、紧迫感；睡觉前半小时与手机保持距离，不要刺激大脑；穿宽松的睡衣，提高睡眠的质量。

3.利用零星时间和生活琐事调整情绪

其实并非只有晚上睡觉才能休息，比如吃午餐、下午茶、晚餐，爬爬楼梯，或者停下来吃点水果、喝喝水、上个卫生间，甚至只是仰望天空叹叹气、眺望远方发发呆，也能让紧张的大脑、心情和身体得到放松，调整自己的紧张情绪。

我们还要注意午休和保暖，让自己满血回归，消除上午累积的疲劳感。在生活和工作中，要学会控制自己的情绪，不要轻易生气；要善于拒绝无理要求，对容易造成压力的事情不听、不看、不说；常说“谢谢”，以便调整心态；不要想得太遥远的事情，从眼前的小事做起。

就是要让交感神经系统和副交感神经系统协调起来，交替发挥作用。压力和疲劳积累了一些就要设法释放、调整一下，利用一些零星的时间，做一些不起眼的小事。比如拿出手机拍一些感动自己的照片，留下一些美好的回忆，也会让自己压抑的心情一下子好起来。

写在最后：阅读《24小时大脑》学会给大脑赋能

《24小时大脑》一书的作者是日本研究自律神经的著名医生小林弘幸，这本书从神经系统功能入手研究大脑的规律，分时段打造高效脑、抗压脑、幸福脑，给大脑赋能。大脑过好一天，我们就能过好一天。

你是不是在生活、学习和工作中感到压力山大、效率低下？在经过一天的忙碌之后，你是不是感到身心俱疲？即使经过几个小时的睡眠休息，早上醒来后，你是不是感到没有休息好，不想睁眼、起床，迎接又是忙碌的一天？

你也许觉得这是体力透支，其实更多是因为精神压力太大。要想解决问题，你就要给自己的大脑赋能，在正确的时间，用正确的方式，做正确的事情。这样我们就能每天好好享受时间，这个上帝赋予人类的礼物，提高利用时间的效率，更好地为自己和人类的进步服务。

想知道赋能大脑详细的理论和方法吗？建议你阅读《24小时大脑》，指导自己更高效利用时间，努力干活，快乐生活！